कॉमन कोल्ड (सामान्य सर्दी-जुकाम) 

कारण, लक्षण, योग अभ्यास, आहार-विहार और सावधानियाँ

कॉमन कोल्ड रोजमर्रा की एक सामान्य समस्या है, जिसमें नाक बहना, छींक आना, गले में खराश और खाँसी जैसी परेशानियाँ होती हैं। इससे नींद, एकाग्रता और दैनिक काम प्रभावित हो सकते हैं। बीमारी के दौरान विश्राम और शरीर की क्षमता के अनुसार सहज योग अभ्यास उपयोगी दिनचर्या का हिस्सा बन सकते हैं। योग से कॉमन कोल्ड के वायरस समाप्त होने या बीमारी तुरंत ठीक होने का प्रमाण स्थापित नहीं है।

1. कॉमन कोल्ड क्या है?

कॉमन कोल्ड मुख्यतः नाक और गले सहित ऊपरी श्वसन तंत्र का वायरल संक्रमण है। इसे सामान्य सर्दी-जुकाम, तीव्र वायरल नासाग्रसनी शोथ (Acute Viral Nasopharyngitis) या एक्यूट कोराइज़ा (Acute Coryza) भी कहा जाता है।

200 से अधिक श्वसन वायरस इसे उत्पन्न कर सकते हैं; राइनोवायरस प्रमुख हैं। इसलिए मूल सामग्री का यह कथन कि इसके वायरस अभी पहचाने नहीं गए हैं, सही नहीं है। वयस्कों को औसतन वर्ष में दो से तीन बार सर्दी हो सकती है और बच्चों में इसकी आवृत्ति अधिक होती है। CDC

2. कारण और संक्रमण का प्रसार

सर्दी-जुकाम होने के लिए वायरस का संक्रमण आवश्यक है। केवल ठंडा मौसम, ठंडी चीजें या पैर ठंडे हो जाना इसका पर्याप्त कारण नहीं है। यह वर्ष के किसी भी मौसम में हो सकता है।

संक्रमण मुख्यतः इन तरीकों से फैलता है:

• संक्रमित व्यक्ति के खाँसने या छींकने से निकले श्वसन कणों के संपर्क में आने से।
• निकट संपर्क से।
• दूषित हाथों या सतहों को छूने के बाद अपनी आँख, नाक या मुँह छूने से।

3. प्रमुख लक्षण

सामान्य लक्षणों में नाक बहना या बंद होना, छींकें, गले में खराश, खाँसी, सिरदर्द और हल्का बदन दर्द शामिल हैं। कुछ लोगों को हल्का बुखार भी होता है। लक्षण अक्सर शुरुआती दो से तीन दिनों में अधिक होते हैं। अधिकांश मामलों में लगभग एक सप्ताह में सुधार होने लगता है, लेकिन खाँसी और नाक बहना कुछ अधिक समय रह सकते हैं। 

बहुत तेज बुखार, अचानक अत्यधिक बदन दर्द या साँस लेने में परेशानी को सामान्य जुकाम समझकर अनदेखा नहीं करना चाहिए। फ्लू और कोविड-19 में भी मिलते-जुलते लक्षण हो सकते हैं।

4. कॉमन कोल्ड में योग अभ्यास

बीमारी के समय अभ्यास का उद्देश्य शरीर को आराम देना और मन को शांत रखना होना चाहिए। बुखार, कमजोरी, चक्कर या साँस की परेशानी में योग छोड़कर विश्राम करें।

सहज आसन

हल्के लक्षण होने पर और पर्याप्त ऊर्जा महसूस होने पर निम्न अभ्यास आराम से किए जा सकते हैं:

सहज श्वसन और अनुलोम-विलोम

सहज श्वसन: आराम से बैठकर श्वास को देखें। उसे लंबा या गहरा करने के लिए जोर न लगाएँ। दो से पाँच मिनट पर्याप्त हैं।

अनुलोम-विलोम: दोनों नासिकाओं से हवा सहजता से गुजर रही हो तो धीमी गति से कुछ चक्र करें। श्वास रोकना आवश्यक नहीं है। नाक पूरी तरह बंद हो, कान में दबाव महसूस हो या खाँसी बढ़े तो अभ्यास रोक दें।

सक्रिय जुकाम के दौरान भस्त्रिका, तेज कपालभाति, लंबे कुंभक और उड्डियान बंध को इस सामान्य अभ्यास क्रम में शामिल न करें। आराम पाने के लिए श्वसन पर दबाव डालना आवश्यक नहीं है।

ध्यान

आराम से बैठें या लेटें। आँखें बंद करके शरीर के तनाव को ढीला छोड़ें और स्वाभाविक श्वास पर ध्यान दें। मन भटके तो धीरे से ध्यान वापस लाएँ। पाँच मिनट से शुरुआत कर सकते हैं।

योग और ध्यान के कुछ तनाव तथा नींद संबंधी लाभों के प्रमाण हैं; इन्हें कॉमन कोल्ड ठीक करने के प्रमाण के बराबर नहीं समझना चाहिए। 

5. शट्कर्म: जलनेति और कुंजल

जलनेति

सही तरीके से किया गया सलाइन नासिका प्रक्षालन नाक में जमा श्लेष्मा निकालने में मदद कर सकता है। इसकी सुरक्षा के लिए:

• केवल डिस्टिल्ड, स्टेराइल या पहले उबालकर ठंडा किया हुआ पानी इस्तेमाल करें।
• सीधे नल का पानी नाक में न डालें।
• उचित सलाइन घोल प्रयोग करें; सादा पानी जलन पैदा कर सकता है।
• उपकरण साफ रखें और उपयोग के बाद पूरी तरह सुखाएँ।
• दर्द, नकसीर या परेशानी होने पर रोक दें। प्रतिरक्षा कमजोर हो तो पहले स्वास्थ्य विशेषज्ञ से पूछें।

कुंजल

कुंजल में जानबूझकर उल्टी कराई जाती है। 

6. मुद्राएँ और एक्यूप्रेशर

प्राण मुद्रा: अंगूठे के सिरे को अनामिका और कनिष्ठिका के सिरों से हल्के से मिलाएँ। तर्जनी और मध्यमा को आराम से रखें। इसे ध्यान के साथ कुछ मिनट किया जा सकता है।

लिंग मुद्रा: परंपरागत योग में इसका वर्णन मिलता है, 

7. आहार-विहार और उपवास

बीमारी के दौरान भूख और सहनशीलता के अनुसार भोजन लें। खिचड़ी, दाल, सूप, सब्जियाँ और अन्य परिचित पौष्टिक भोजन सुविधाजनक विकल्प हो सकते हैं। कोई विशेष खाद्य पदार्थ कॉमन कोल्ड का निश्चित उपचार नहीं है।

• पर्याप्त विश्राम और तरल पदार्थ लें।
• गले को आराम देने के लिए सुविधाजनक तापमान के पेय चुनें।
• खाँसी में एक वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों और वयस्कों के लिए शहद उपयोगी हो सकता है। एक वर्ष से छोटे बच्चे को शहद न दें।
• छह वर्ष से छोटे बच्चों को बिना सलाह खाँसी-जुकाम की दवाएँ न दें।
• सामान्य वायरल जुकाम में एंटीबायोटिक लाभ नहीं देती। 

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