वात प्रकृति के रोग और योग से उपचार: आसन, प्राणायाम, बंध एवं मुद्राएँ
लेखक: योगी योगानंद — योगेंद्र मिश्रा
आयुर्वेद में वात को शरीर की गति, सक्रियता और संचार से जुड़ा महत्त्वपूर्ण दोष माना गया है। वात के असंतुलन का वर्णन दर्द, रूखापन, कब्ज, गैस, खिंचाव और बेचैनी जैसी स्थितियों के संदर्भ में किया जाता है। नियमित दिनचर्या, संतुलित आहार और अपनी क्षमता के अनुरूप योगाभ्यास शरीर एवं मन की देखभाल का सुंदर आधार बन सकते हैं।
इस लेख में हम वात दोष की पारंपरिक अवधारणा, उससे जुड़े लक्षण और आपके बताए हुए योगासन, प्राणायाम, बंध तथा मुद्राओं को समझेंगे।
वात दोष क्या है?
आयुर्वेद के अनुसार वात दोष का संबंध वायु और आकाश तत्त्वों से है। इसके प्रमुख गुण रूखापन, हल्कापन, शीतलता, सूक्ष्मता और गतिशीलता बताए गए हैं।
श्वास की गति, अंगों की गतिविधि, संवेदनाओं का संचार और मल-मूत्र निष्कासन जैसी प्रक्रियाओं में वात की भूमिका मानी जाती है। आयुर्वेदिक ग्रंथों में वात के 80 प्रकार के नानात्मज विकारों का वर्णन मिलता है। इसके प्रमुख स्थानों में पक्वाशय अर्थात बड़ी आँत को विशेष महत्त्व दिया जाता है।
वात प्रकृति और वात विकार में अंतर समझना उपयोगी है: प्रकृति व्यक्ति की स्वाभाविक शारीरिक-मानसिक बनावट है, जबकि विकार असंतुलन की स्थिति है। वात प्रकृति होना अपने आप में बीमारी नहीं है।
वात असंतुलन से जुड़े कारण
आयुर्वेदिक दृष्टि से अनियमित भोजन, विश्राम की कमी और ऐसी आदतें जो शरीर में रूखापन तथा अस्थिरता बढ़ाती हैं, वात को प्रभावित कर सकती हैं।
जीवनशैली संबंधी बिंदु इस संदर्भ में महत्त्वपूर्ण हैं:
भोजन और सोने-जागने का अनियमित समय।
कब्ज रहना और मल त्याग की अनियमितता।
मल-मूत्र के प्राकृतिक वेगों को बार-बार रोकना।
पाचन में असहजता, पेट फूलना और गैस बनना।
भारी या तला-भुना भोजन खाने के बाद असुविधा होना।
लंबे समय तक एक ही स्थान पर बैठे रहना।
नियमित शारीरिक गतिविधि और योगाभ्यास का अभाव।
पर्याप्त विश्राम न मिलना और लगातार मानसिक तनाव।
इन आदतों पर ध्यान देना नियमितता और सहजता की ओर पहला कदम है। कैल्शियम या आयरन की कमी, बढ़ा हुआ यूरिक एसिड और लगातार दर्द जैसी स्थितियों की अपनी अलग पहचान भी होती है; केवल वात के लक्षणों से इनका निर्धारण नहीं होता।
वात से जुड़े लक्षणों की पारंपरिक व्याख्या
आयुर्वेद में वात असंतुलन के संदर्भ में निम्न अनुभवों का उल्लेख किया जाता है:
1. रूखापन
त्वचा का सूखना, होंठ फटना, एड़ियों में बिवाइयाँ और बालों का रूखापन।
2. दर्द, खिंचाव और अकड़न
जोड़ों या मांसपेशियों में दर्द, जकड़न, खिंचाव और चलने-फिरने में असहजता। कभी-कभी चुभन या झटके जैसा अनुभव भी हो सकता है।
3. पाचन की अनियमितता
कब्ज, पेट फूलना, गैस निकलना, डकार और भूख का कभी अधिक तो कभी कम लगना।
4. गति और संवेदना से जुड़े अनुभव
हाथ-पैरों का काँपना, मांसपेशियों का फड़कना या अंगों में बेचैनी।
5. अन्य अनुभव
मुख एवं गले का सूखना, स्वर में रूखापन और सिर में दर्द या भारीपन।
ये लक्षण अलग-अलग कारणों से भी हो सकते हैं। इसलिए इन्हें अपनी स्थिति समझने के संकेत की तरह देखें।
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वात संबंधी असहजता में योग की भूमिका
योग शरीर की गतिविधि, श्वास की सजगता और मानसिक विश्राम को एक साथ जोड़ता है। शोध में कुछ दर्द संबंधी स्थितियों, विशेषकर कमर दर्द, तथा तनाव और नींद के लिए योग से लाभ के संकेत मिले हैं। अभ्यास का चयन व्यक्ति की स्थिति और क्षमता के अनुसार होना चाहिए।
वात संतुलन की योगिक दृष्टि में सहज गति, नियमितता, स्थिरता और विश्राम को विशेष स्थान दिया जा सकता है।
1. षट्कर्म: शुद्धि प्रक्रियाएँ
कुंजल क्रिया
कुंजल योग की एक पारंपरिक शुद्धि क्रिया है, जिसमें वमन के माध्यम से आमाशय की सफाई की जाती है। योग परंपरा में इसका उल्लेख विशिष्ट प्रशिक्षण के अंतर्गत मिलता है।
शंखप्रक्षालन
शंखप्रक्षालन में विशेष पेय और निर्धारित शारीरिक गतिविधियों के माध्यम से आँतों की सफाई की प्रक्रिया की जाती है।
ये सामान्य दैनिक अभ्यास नहीं हैं। इन्हें स्वयं प्रयोग करने के बजाय प्रशिक्षित विशेषज्ञ की प्रत्यक्ष निगरानी में, अपनी स्वास्थ्य स्थिति के अनुरूप ही करें। इनमें शरीर के तरल और लवण संतुलन पर प्रभाव पड़ सकता है।
2. योगासन: स्थिरता, गतिशीलता और विश्राम
पद्मासन — ध्यान की स्थिर मुद्रा
पद्मासन ध्यान और श्वास की सजगता के लिए पारंपरिक बैठने की मुद्रा है। इसमें स्थिर बैठकर मन को शांत करने का अभ्यास किया जाता है। घुटनों या कूल्हों में असुविधा होने पर सहज सुखासन में बैठना उपयोगी विकल्प है।
शलभासन — पीठ की सक्रियता
शलभासन पेट के बल किया जाता है। इसका अभ्यास पीठ और शरीर के पिछले भाग की मांसपेशियों को सक्रिय करता है। इसकी ऊँचाई और अवधि अपनी क्षमता के अनुसार रखें।
शवासन — गहरा विश्राम
शवासन में पीठ के बल सहज लेटकर शरीर को क्रमशः ढीला छोड़ा जाता है। श्वास को स्वाभाविक रखते हुए शरीर की संवेदनाओं को देखना विश्राम का महत्त्वपूर्ण अभ्यास है।
त्रिकोणासन — पार्श्व खिंचाव और संतुलन
त्रिकोणासन शरीर के दोनों ओर खिंचाव और खड़े होकर संतुलन का अभ्यास कराता है। इसे अपनी सहज सीमा में करें; नीचे पहुँचने के लिए शरीर पर दबाव डालना आवश्यक नहीं है।
वक्रासन — रीढ़ का सहज मोड़
वक्रासन बैठकर किया जाने वाला रीढ़ को मोड़ने का आसन है। धीमी गति और सहज श्वास इसके अभ्यास को अधिक सजग बनाती है।
मकरासन — आराम की मुद्रा
मकरासन पेट के बल विश्राम का आसन है। इसमें शरीर को आराम देकर श्वास की प्राकृतिक गति का अनुभव किया जाता है।
भुजंगासन — छाती का विस्तार
भुजंगासन में पेट के बल लेटकर शरीर के ऊपरी भाग को सहज उठाया जाता है। पीठ और छाती की गतिविधि पर ध्यान रखते हुए इसे आरामदायक सीमा में करें।
वृक्षासन — संतुलन और एकाग्रता
वृक्षासन खड़े होकर संतुलन का अभ्यास है। दृष्टि को एक बिंदु पर स्थिर रखने से एकाग्रता का अभ्यास होता है। आवश्यकता होने पर दीवार का सहारा लें।
3. प्राणायाम: श्वास की सजगता
सूर्यभेदन प्राणायाम
सूर्यभेदन का संबंध दाईं नासिका से श्वास लेने की पारंपरिक पद्धति से है। योग परंपरा में इसे ऊष्मा और सक्रियता से जोड़ा जाता है। इसकी गति तथा श्वास रोकने का अभ्यास प्रशिक्षण और व्यक्तिगत क्षमता के अनुसार निर्धारित होना चाहिए।
भस्त्रिका प्राणायाम
भस्त्रिका में श्वास लेने और छोड़ने की सक्रिय प्रक्रिया होती है। इसे ऊर्जावान अभ्यास माना जाता है। तीव्र श्वसन हर व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं होता; शुरुआती साधक इसे प्रशिक्षित मार्गदर्शन में सीखें।
श्वास अभ्यास में सहजता बनाए रखें। चक्कर, दर्द या साँस में असुविधा होने पर अभ्यास रोक दें।
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4. बंध: उन्नत योगाभ्यास
महाबंध
महाबंध में मूलबंध, उड्डियान बंध और जालंधर बंध का संयोजन किया जाता है। यह शरीर और श्वास पर नियंत्रण से जुड़ा उन्नत अभ्यास है।
उड्डियान बंध
उड्डियान बंध में श्वास छोड़ने के बाद उदर को भीतर और ऊपर की ओर खींचने की प्रक्रिया होती है।
बंधों को केवल लिखित विवरण पढ़कर शुरू न करें। गर्भावस्था, हृदय रोग, अनियंत्रित रक्तचाप या पेट की समस्या में इनका चयन विशेषज्ञ मार्गदर्शन से करें।
5. हस्त मुद्राएँ: ध्यान के साथ सरल अभ्यास
वायु मुद्रा
वायु मुद्रा में तर्जनी को मोड़कर अंगूठे के मूल के पास रखा जाता है और अंगूठे से हल्का स्पर्श दिया जाता है। बाकी उँगलियाँ सहज रहती हैं। योग परंपरा में इसे वायु तत्त्व के संतुलन से जोड़ा जाता है।
मृतसंजीवनी मुद्रा — अपान वायु मुद्रा
इस मुद्रा में तर्जनी को अंगूठे के मूल की ओर मोड़ते हैं। मध्यमा तथा अनामिका के सिरों को अंगूठे के सिरे से मिलाते हैं और कनिष्ठा को सहज रखते हैं।
इन मुद्राओं का उपयोग शांत बैठने और श्वास पर ध्यान देने के अभ्यास के साथ किया जा सकता है। मुद्रा या डिस्टेंस हीलिंग को सीने के दर्द अथवा अन्य आपात स्थिति के उपचार का विकल्प न बनाएँ।
नियमित अभ्यास का आधार
शरीर की देखभाल में अभ्यास की नियमितता महत्त्वपूर्ण है। अपनी स्थिति के अनुरूप आसन चुनें, श्वास को सहज रखें और विश्राम को पर्याप्त स्थान दें। योग्य शिक्षक के मार्गदर्शन में अभ्यास करना चोट के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
सजग श्वास, सहज गति और शांत मन — योग साधना के तीन सुंदर आधार हैं।
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जय हो, विजय हो।
