एकाग्रता योग: अपनी एकाग्रता सुधारें
एकाग्रता का महत्व
जो लोग एकाग्रता का अभ्यास करते हैं, वे शीघ्र उन्नति करते हैं। वे कोई भी कार्य वैज्ञानिक सटीकता और अत्यधिक कुशलता से कर सकते हैं। जो काम दूसरे छह घंटों में करते हैं, वह एकाग्रता वाला व्यक्ति आधे घंटे में कर सकता है। जो दूसरे छह घंटों में पढ़ते हैं, वह एकाग्रता का अभ्यास करने वाला आधे घंटे में पढ़ सकता है। एकाग्रता उमड़ते हुए भावों को शुद्ध और शांत करती है, विचार की धारा को सशक्त बनाती है और विचारों को स्पष्ट करती है।
एकाग्रता मनुष्य की भौतिक उन्नति में भी सहायक होती है। उसे अपने कार्यालय या व्यापार-प्रतिष्ठान में बहुत अच्छा कार्य-परिणाम मिलेगा। जो एकाग्रता का अभ्यास करता है, उसकी मानसिक दृष्टि बहुत स्पष्ट हो जाती है। जो पहले धुँधला और अस्पष्ट था, वह अब साफ़ और निश्चित हो जाता है। जो पहले कठिन था, वह अब सरल हो जाता है। और जो पहले जटिल, उलझाने वाला और भ्रमित करने वाला था, वह अब सहज ही मानसिक पकड़ में आ जाता है। आप एकाग्रता के द्वारा कुछ भी प्राप्त कर सकते हैं। नियमित एकाग्रता का अभ्यास करने वाले मनुष्य के लिए कुछ भी असंभव नहीं है।
यह वैज्ञानिकों और प्राध्यापकों को महान अनुसंधान-कार्य करने में सहायता करती है। यह चिकित्सक और अधिवक्ता को अधिक कार्य करने और अधिक धन कमाने में सहायता करती है। यह इच्छा-शक्ति और स्मृति का विकास करती है, बुद्धि को तीक्ष्ण और उज्ज्वल बनाती है। एकाग्रता मन की शांति या स्थिरता, भीतरी आध्यात्मिक बल, धैर्य, भारी मात्रा में कार्य कर पाने की महान क्षमता, फुर्ती, सूझ-बूझ, चपलता, सुंदर रंगत, मधुर वाणी, चमकदार आँखें, प्रभावशाली स्वर और वाक्-शक्ति, दूसरों को प्रभावित करने और आकर्षित करने की शक्ति, प्रसन्नता, आनंद, आत्मा का परमानंद और परम शांति प्रदान करती है। यह बेचैनी, मन की व्याकुलता और आलस्य को दूर करती है। यह आपको निडर और अनासक्त बनाती है। यह आपको ईश्वर-साक्षात्कार प्राप्त करने में सहायता करती है।
जितना अधिक मन ईश्वर में स्थिर होता है, उतना ही अधिक बल आप प्राप्त करेंगे। अधिक एकाग्रता का अर्थ है अधिक ऊर्जा। एकाग्रता प्रेम के भीतरी कक्षों, अर्थात अनंतता के क्षेत्र, को खोलती है। एकाग्रता आध्यात्मिक बल का स्रोत है।
एकाग्रता में धीमे और स्थिर रहें। एकाग्रता के अभ्यास से आप अतिमानव बन जाएँगे।
जो लोग कभी-कभार एकाग्रता का अभ्यास करते हैं, उनका मन केवल यदा-कदा ही स्थिर रहेगा। कभी मन भटकने लगेगा और किसी कार्य में लगाने के सर्वथा अयोग्य हो जाएगा। आपके पास ऐसा मन होना चाहिए जो हर समय सच्चे भाव से आपकी बात माने और आपके सभी आदेशों को किसी भी समय सर्वोत्तम ढंग से पूरा करे। राजयोग का स्थिर और व्यवस्थित अभ्यास मन को बहुत आज्ञाकारी और निष्ठावान बना देगा। आप हर प्रयास में सफल होंगे। आपको कभी विफलता नहीं मिलेगी।
यौगिक उपचार
1. षट्कर्म (शुद्धि की क्रियाएँ)
- (क) जलनेति (पानी से नाक की सफ़ाई)
2. योगासन (मुद्राएँ)
- (क) शवासन (शव मुद्रा)
- (ख) शीर्षासन (सिर के बल खड़े होना)
- (ग) ऊर्ध्व पद्मासन (उठा हुआ कमल)
- (घ) वकासन (हंस मुद्रा)
- (ङ) ऊर्ध्व संयुक्त पद्मासन (उठा हुआ संयुक्त कमल)
- (च) पद्मासन (कमल मुद्रा)
- (छ) सिद्धासन (सिद्ध मुद्रा)
- (ज) हलासन (हल मुद्रा)
- (झ) सिंहासन (सिंह मुद्रा)
3. प्राणायाम (शरीर और मन को ऊर्जा देने वाले श्वास अभ्यास)
- (क) कपालभाति (श्वास द्वारा फेफड़ों और मस्तिष्क की सफ़ाई)
- (ख) त्राटक (एकाग्रता के लिए नेत्र-स्थिरता)
- (ग) भ्रामरी (भ्रमर गुंजन प्राणायाम)
- (घ) अनुलोम-विलोम (बारी-बारी से नासिका से प्राणायाम)
4. बंध (बंधन)
- (क) महाबंध
5. मुद्रा (उँगलियों की मुद्राएँ)
- (क) उन्मनी मुद्रा
- (ख) ज्ञान मुद्रा
- (ग) पूर्ण ज्ञान मुद्रा
- (घ) अभय मुद्रा
- (ङ) शांभवी मुद्रा
6. ध्यान (मनन)
7. यौगिक आहार
8. उपवास
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वैज्ञानिक व्याख्या
आत्म-जागरूकता
योग शारीरिक और मनोवैज्ञानिक, दोनों स्तरों पर आत्म-जागरूकता बढ़ाने का भी प्रयास करता है। इससे लोग असुविधा का पहला अनुभव होते ही शीघ्र सुधारात्मक कदम उठा पाते हैं, जैसे मुद्रा को ठीक करना।
योग सीखने वाले रोगी विश्राम उत्पन्न करना सीखते हैं और फिर जब भी दर्द प्रकट हो, उस तकनीक का उपयोग कर सकते हैं। योग का अभ्यास दीर्घकालिक दर्द से पीड़ित लोगों को अपने दर्द का सक्रिय रूप से सामना करने के उपयोगी साधन दे सकता है और असहायता तथा अवसाद की भावनाओं का प्रतिकार करने में सहायता कर सकता है।
मानसिक प्रदर्शन
योग में प्रयुक्त एक सामान्य तकनीक एक बार में एक नासिका से श्वास लेना है। मस्तिष्क के विद्युत आवेगों के इलेक्ट्रोएन्सेफ़ैलोग्राम (EEG) अध्ययनों ने दर्शाया है कि एक नासिका से श्वास लेने पर मस्तिष्क के विपरीत भाग में सक्रियता बढ़ जाती है। कुछ विशेषज्ञ सुझाव देते हैं कि एक नासिका से श्वास लेने का नियमित अभ्यास मस्तिष्क के दाएँ और बाएँ भाग के बीच संवाद को सुधारने में मदद कर सकता है।
अन्य अध्ययन दर्शाते हैं कि मस्तिष्क की यह बढ़ी हुई सक्रियता बेहतर प्रदर्शन से जुड़ी है, और सुझाव देते हैं कि योग संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बढ़ा सकता है। उदाहरण के लिए, 23 पुरुषों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि एक नासिका से श्वास लेने पर मस्तिष्क के विपरीत भाग से जुड़े कार्यों का प्रदर्शन बेहतर हुआ।
योग और ज्ञान
योग पर ग्रंथों के पाठक शीघ्र ही एक बार-बार आने वाली टेक से परिचित हो जाते हैं: यौगिक सिद्धांत और अभ्यास आत्म-ज्ञान की वृद्धि की ओर ले जाते हैं। यद्यपि इनमें से अनेक ग्रंथ योग का अर्थ हठयोग से आगे तक बढ़ाते हैं, फिर भी बताए गए आत्म-ज्ञान के मूल्यों में वे मूल्य भी शामिल माने गए हैं जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य तथा विश्राम को पाने और बनाए रखने के लिए श्वास और आसन के अभ्यासों से प्राप्त किए जा सकते हैं। यह ज्ञान केवल तकनीकों से जुड़ा व्यावहारिक ज्ञान नहीं है, बल्कि विशेष रूप से आध्यात्मिक प्रकार का है, जो विश्राम की अवस्था में आत्मा के स्वरूप के बारे में कुछ समझने से संबंधित है।
विश्राम की अवस्था में, शांति में, स्वयं को केवल कर्ता या करने वाले के रूप में नहीं, बल्कि एक सत्ता के रूप में जानना एक वास्तविक प्रकार का ज्ञान है, जो आमतौर पर गतिविधियों की भागदौड़ और इच्छाओं के दबाव में खो जाता है। स्वयं को खोजने और स्वयं का, जैसा वह होगा उस रूप में नहीं बल्कि जैसा वह है उस रूप में, आनंद लेने का मूल्य वास्तव में एक मूल्य भी है और एक प्रकार का ज्ञान भी।
योग और अभिमान
अभिमान, और विशेषकर अभिमान के बारे में चिंता, ऐसी चीज़ है जिसे हठयोग घटाना या समाप्त करना चाहता है। हम अभिमान की वकालत नहीं कर रहे हैं, लेकिन कुछ लोग फिर भी अभिमान को एक मूल्य मानना चुनेंगे। जो व्यक्ति इस बात से निराश रहा है कि थके हुए, चिड़चिड़े या कमज़ोर होने पर वह अपना कार्य ठीक से नहीं कर पाता, उसके लिए ताज़गी की किसी भी मात्रा के साथ आत्म-सम्मान की अतिरिक्त मात्राएँ भी आ सकती हैं। इसके अलावा, जिसे योग से लाभ हुआ है, वह अपने उन मित्रों की मदद करने के लिए प्रेरित हो सकता है जिन्हें स्पष्ट रूप से आवश्यकता है। वह दूसरों को सिखा सकता है और एक उदार शिक्षक को मिलने वाली सराहना से पुरस्कृत हो सकता है।
लेकिन यदि कोई ऐसा कौशल प्राप्त करने में सफल हो जाता है जो स्वास्थ्य और आत्मविश्वास देता है, तो वह केवल अपने आप को सुधरे हुए परिणामों को एक प्राप्त तथ्य के रूप में जीते हुए देखकर उचित रूप से अपना आत्म-सम्मान बढ़ा सकता है।
एकाग्रता और ध्यान द्वारा तनाव से राहत
धीमी और गहरी श्वास के दौरान ध्यान लक्षित अंग या ग्रंथि पर केंद्रित किया जाता है। इससे मन सक्रिय होता है, और उस अंग या ग्रंथि में रक्त-संचार तथा प्राण की आपूर्ति बहुत बढ़ जाती है।
प्रतिदिन नियमित योगाभ्यास श्वास को नियमित करने और बड़ी मांसपेशियों के समूहों से तनाव को धीरे से मुक्त करके शरीर को शिथिल करने में, शरीर और मस्तिष्क के सभी भागों को ताज़े रक्त, ऑक्सीजन और अन्य पोषक तत्वों से प्रवाहित करने में, तथा कल्याण की भावनाओं को बढ़ाने में सहायता करता है।
समग्र रूप से आसन, प्राणायाम और ध्यान सभी अवसाद को दूर करते हैं और जीवन को तरोताज़ा कर देते हैं। FAQ ---
- एकाग्रता का क्या महत्व बताया गया है? लेख के अनुसार एकाग्रता भावों को शांत करती है, विचारों को स्पष्ट करती है, इच्छा-शक्ति और स्मृति का विकास करती है और बुद्धि को तीक्ष्ण बनाती है।
- लेख में कौन-से प्राणायाम और त्राटक बताए गए हैं? कपालभाति, त्राटक, भ्रामरी और अनुलोम-विलोम।
- लेख में कौन-सी मुद्राएँ बताई गई हैं? उन्मनी, ज्ञान, पूर्ण ज्ञान, अभय और शांभवी मुद्रा।
- एक नासिका से श्वास के बारे में अध्ययन में क्या मिला? EEG अध्ययनों के अनुसार इससे मस्तिष्क के विपरीत भाग में सक्रियता बढ़ती है, और 23 पुरुषों के एक अध्ययन में विपरीत भाग से जुड़े कार्यों का प्रदर्शन बेहतर हुआ।
- कभी-कभार अभ्यास करने से क्या होता है? लेख के अनुसार मन केवल यदा-कदा स्थिर रहेगा। राजयोग का स्थिर और व्यवस्थित अभ्यास मन को आज्ञाकारी बनाता है।
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