मंडूकी मुद्रा, योग में मेंढक मुद्रा: विधि, लाभ और निषेध
परिचय
मंडूकी मुद्रा, या मेंढक मुद्रा, छह काय मुद्राओं (शारीरिक मुद्राओं) में से एक है, जिनका प्रयोग योग की कई शैलियों में होता है, विशेषकर अयंगर, हठ, क्रिया और कुंडलिनी योग में। इसे मंडूकासन (मेंढक आसन) से न मिलाएँ, जो योगासन-क्रमों में आमतौर पर प्रयुक्त होने वाला आसन है।
योग के नए साधक काय मुद्राओं के बारे में अधिक जानने के लिए हमारा विस्तृत लेख पढ़ सकते हैं। संक्षेप में, यह शब्द शारीरिक मुद्राओं को दर्शाता है, जो योग मुद्राओं के पाँच प्रकारों में से एक हैं। अन्य चार हैं: हस्त मुद्राएँ, सिर की मुद्राएँ, श्रोणि की मुद्राएँ और शारीरिक बंध।
"मंडूकी मुद्रा आपकी सूँघने की शक्ति और पाचन के लिए चमत्कार कर सकती है। आप योग सीखने के कुछ सप्ताह बाद, या यदि आप वज्रासन जैसे घुटनों के बल बैठने वाले आसनों में आराम से बैठ सकते हैं, तो इसका प्रयास कर सकते हैं,"
पाशिनी मुद्रा या योगमुद्रासन जैसी काय मुद्राएँ उन्नत अभ्यास हैं, लेकिन शुरुआती साधक भी मंडूकी मुद्रा का अभ्यास सुरक्षित रूप से कर सकते हैं। योग-ग्रंथों के अनुसार यह चेहरे की मांसपेशियों को लक्षित करती है, श्रोणि-तल को मज़बूत करती है, पाचन को सुधारती है और आपको युवा बनाए रखती है।
यहाँ हम दो रूपांतरों के साथ मंडूकी मुद्रा की विधि और लाभों पर चर्चा करते हैं।
मंडूकी मुद्रा (मेंढक मुद्रा) क्या है
मंडूकी मुद्रा एक यौगिक शारीरिक मुद्रा है, जिसमें घुटनों के बल बैठकर आँखें बंद की जाती हैं और ध्यान को भौंहों के केंद्र पर लाया जाता है। इस अभ्यास में आप जीभ को मुँह के भीतर घुमाते हैं और जीभ की नोक को ऊपरी तालु पर टिकाते हैं। इस स्थिति को 3 से 5 मिनट तक रोका जाता है, और फिर सुखासन या दंडासन में लौटा जाता है।
मंडूक (मंडूक) "मेंढक" के लिए संस्कृत शब्द है और मुद्रा (मुद्रा) का संस्कृत में अर्थ मुहर या भाव-भंगिमा है। साथ मिलाने पर मंडूकी मुद्रा योग में "मेंढक मुद्रा" बन जाती है। आप इसका अभ्यास भद्रासन (शुभ आसन), वज्रासन (वज्र आसन) या वीरासन (वीर आसन) में कर सकते हैं।
"आप मंडूकी का वर्णन 17वीं सदी के ग्रंथ घेरंड संहिता में पा सकते हैं। यह हठयोग के तीन आधारभूत ग्रंथों में से एक है," विनीत कौल कहते हैं। "ग्रंथ कहता है कि जो योगी मंडूकी का अभ्यास करते हैं, वे युवा बने रहते हैं और सहस्रार चक्र से टपकने वाले अमृत का स्वाद चखते हैं।"
उद्देश्य और महत्व
मंडूकी मुद्रा का प्रमुख उद्देश्य उच्चतर चेतना की अवस्था प्राप्त करना है। इस अभ्यास के दो महत्वपूर्ण तत्व हैं: क) जागरूकता का बिंदु (भौंहों का केंद्र या बिंदु) और ख) जीभ की नोक को ऊपरी तालु से छूना। वीरासन की मुद्रा की सलाह दी जाती है, लेकिन आप बद्ध कोणासन (बद्ध त्रिकोण) या भद्रासन (शालीन आसन) में भी मंडूकी का अभ्यास कर सकते हैं।
पहले हम बिंदु का महत्व समझाएँगे। बिंदु का संस्कृत में अर्थ "बिंदी" या "स्थान" है, हालाँकि भारतीय दर्शन में इसका गहरा अर्थ है। कुंडलिनी, तंत्र और क्रिया योग में बिंदु या नासाग्र भौंहों के बीच के एक स्थान को कहते हैं। बिंदु वह स्थान है जो दिव्य चेतना (शिव) और दिव्य ऊर्जा (शक्ति) का प्रतिनिधित्व करता है।
योगी बिंदु को शुद्ध चेतना का द्वार मानते हैं। तंत्र योग के ग्रंथों के अनुसार बिंदु अमृत का भंडार है। अनेक योग और ध्यान अभ्यासों में भौंहों के केंद्र पर जागरूकता लाई जाती है, ताकि उससे परे जाया जा सके, दिव्य अमृत का पान किया जा सके और समाधि प्राप्त की जा सके।
इस मुद्रा को सीखने से पहले नासाग्र मुद्रा, अनुलोम-विलोम (नासिका से बारी-बारी श्वास) और वीरासन सीखना सहायक है। इसके अलावा, आप शरीर को इन योगासनों से तैयार कर सकते हैं:
- भद्रासन (शालीन आसन)
- वज्रासन (वज्र आसन)
- बद्ध कोणासन (बद्ध त्रिकोण आसन)
- मालासन (माला आसन)
- मंडूकासन (मेंढक आसन)
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चरण-दर-चरण विधि
स्वास्थ्य और आध्यात्मिक लाभों के लिए मंडूकी मुद्रा के अभ्यास के चरण ये हैं।
- अपनी योग मैट बिछाएँ और वीरासन या वज्रासन परिवार के किसी आसन में बैठें। घुटनों को कम से कम 18 इंच की दूरी पर रखें। नितंब ज़मीन को छूते रहें, लेकिन अतिरिक्त आराम के लिए आप बैठने की हड्डियों के नीचे योग बोल्स्टर या ब्लॉक का उपयोग कर सकते हैं।
- आँखें बंद करें और शरीर को शिथिल करें। हाथों को जाँघों पर रखकर आदि मुद्रा बनाएँ, और मुट्ठियों को कूल्हे की तह में रखकर पेट पर दबाएँ।
- इनमें से किसी एक पर जागरूकता लाएँ: भौंहों का केंद्र, मूलाधार चक्र या नाक की नोक।
- मुँह बंद करें और जबड़े को शिथिल रखें। धीमी, गहरी साँसें लें। जीभ को मुँह में घुमाएँ और जीभ की नोक को ऊपरी तालु पर टिकाएँ। इस स्थिति को 3 से 5 मिनट तक रोकें।
- आपने मंडूकी मुद्रा का एक चक्र पूरा कर लिया। घुटनों के बल बैठने की मुद्राओं में लंबे समय तक रुकना कठिन है, इसलिए दंडासन (डंडे जैसी मुद्रा) में आ जाएँ और एक मिनट विश्राम करें, फिर दूसरा चक्र करें।
- यदि आप भूख, पाचन या सूँघने की शक्ति सुधारना चाहते हैं, तो जीभ की नोक को ऊपरी तालु से छूने से पहले जीभ को दाँतों के आगे घुमाएँ। इससे योगी के मुँह में लार बनेगी और पाचक एंजाइम उत्पन्न होंगे। इस स्थिति में आपके लक्ष्य पाने के लिए मंडूकी का एक चक्र पर्याप्त है।
समय और अवधि
मंडूकी मुद्रा दिन के किसी भी समय, खाली पेट की जा सकती है। शुरुआती साधक एक सत्र में एक से तीन चक्र कर सकते हैं और धीरे-धीरे पाँच चक्रों तक बढ़ सकते हैं। इस यौगिक अभ्यास में अधिक चक्र जोड़ने की अपेक्षा अवधि बढ़ाना अधिक प्रभावी है।
लाभ
- मंडूकी मुद्रा शरीर को तरोताज़ा करती है और ऊर्जा-स्तर में सुधार करती है।
- यह चेहरे की मांसपेशियों को लक्षित करती है और योगी को युवा दिखाती है।
- मंडूकी बुढ़ापे को, विशेषकर बालों के सफ़ेद होने और चेहरे की झुर्रियों को, टाल सकती है।
- यह पीनियल ग्रंथि को उत्तेजित करती है और मानसिक स्पष्टता लाती है।
- बैठने की स्थिति श्रोणि क्षेत्र की मांसपेशियों और अंगों को लक्षित करती है।
- मंडूकी के दौरान भौंहों के केंद्र पर जागरूकता ध्यान और एकाग्रता को सुधारती है।
- मंडूकी मुद्रा योगी के स्वाद और गंध की समझ को भी सुधारती है।
- जीभ को घुमाने से लार बनती है, जो भूख बढ़ाती है और पाचन सुधारती है।
रूपांतरण और संशोधन
आप मंडूकी मुद्रा का प्रयोग स्वतंत्र अभ्यास के रूप में कर सकते हैं, या ध्यान से पहले कुछ मिनट के लिए कर सकते हैं। इसे आसन-क्रम के बाद प्रयोग किया जा सकता है, क्योंकि यह ऊर्जा-स्तर को बहाल करती है और मन को तरोताज़ा करती है। योग के अलग-अलग कौशल-स्तरों के लिए मेंढक मुद्रा के दो रूपांतर ये हैं।
मंडूकी क्रिया
मेंढक मुद्रा हठयोग का हिस्सा है, लेकिन कुंडलिनी योग और क्रिया योग में इसका एक सूक्ष्म रूपांतर है, जिसे मंडूकी क्रिया कहते हैं। मंडूकी क्रिया में योगी को भद्रासन (शालीन आसन) में नासाग्र दृष्टि के साथ बैठना होता है और जीभ की नोक को ऊपरी तालु से छूना होता है। हाथ जाँघों पर टिके रहते हैं और चिन मुद्रा बनाते हैं। यह क्रिया स्थिर, समान श्वास के साथ 10 मिनट से अधिक समय तक की जाती है।
मूल बंध के साथ मंडूकी मुद्रा
तडागी मुद्रा उड्डीयान बंध के समान है, जो एक अन्य यौगिक तकनीक है जो उदर के अंगों की मालिश करती है और पाचन को मज़बूत करती है। इसलिए आप इस अभ्यास के श्वास-रोक वाले भाग के दौरान उड्डीयान बंध जोड़कर अपने अभ्यास में बदलाव कर सकते हैं। आपको अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं, क्योंकि दोनों अभ्यास पाचन को मज़बूत करते हैं और मध्य भाग की मांसपेशियों को सुदृढ़ बनाते हैं।
सुरक्षा और सावधानियाँ
मंडूकी मुद्रा गठिया और गर्भावस्था में निषिद्ध है। कूल्हे या पैर में दर्द वाले लोग, या पैर की चोट या सर्जरी से उबर रहे लोग, मेंढक मुद्रा का प्रयास करने से पहले पूरी तरह स्वस्थ होने की प्रतीक्षा करें। आप अतिरिक्त आराम के लिए प्राणायाम बोल्स्टर या एक के ऊपर एक रखे योग कंबलों जैसे सहायक साधनों के साथ मुद्रा का अभ्यास कर सकते हैं।
FAQ --
- मंडूकी मुद्रा क्या है? यह एक यौगिक शारीरिक मुद्रा है, जिसमें घुटनों के बल बैठकर आँखें बंद की जाती हैं, ध्यान भौंहों के केंद्र पर रखा जाता है और जीभ की नोक ऊपरी तालु पर टिकाई जाती है।
- क्या यह मंडूकासन जैसी है? नहीं। मंडूकी मुद्रा काय मुद्रा है। मंडूकासन (मेंढक आसन) योगासन-क्रमों में प्रयुक्त होने वाला अलग आसन है।
- कितनी देर करनी चाहिए? एक चक्र में 3 से 5 मिनट। शुरुआती साधक एक से तीन चक्र कर सकते हैं और धीरे-धीरे पाँच तक बढ़ा सकते हैं। अधिक चक्र जोड़ने की अपेक्षा अवधि बढ़ाना अधिक प्रभावी है।
- यह कब की जा सकती है? दिन के किसी भी समय, खाली पेट।
- किन्हें नहीं करनी चाहिए? गठिया और गर्भावस्था में निषिद्ध है। कूल्हे या पैर में दर्द वाले, या पैर की चोट या सर्जरी से उबर रहे लोग पूरी तरह स्वस्थ होने के बाद ही करें।
निष्कर्ष
हमें आशा है कि यह लेख आपको अपने अभ्यास को गहरा करने के लिए मंडूकी मुद्रा का अन्वेषण करने हेतु प्रोत्साहित करेगा। 5 अन्य काय मुद्राएँ भी हैं: प्राण मुद्रा, तडागी मुद्रा, पाशिनी मुद्रा, विपरीत करणी मुद्रा और योगमुद्रा आसन। हमने प्रत्येक की विधि और लाभ अलग-अलग लेखों में बताए हैं।
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