एंटी-एजिंग योग: लंबे समय तक जिएँ, युवा बने रहें
भूमिका
ब्यूटी केयर उद्योग संभवतः दुनिया भर में सबसे तेज़ी से और लगातार बढ़ने वाले उद्योगों में से एक है। इसमें कोई संदेह नहीं कि आज सौंदर्य प्रसाधन अरबों डॉलर का उद्योग है। लेकिन यह समझना चाहिए कि बुढ़ापा उतना ही स्वाभाविक है जितना साँस लेना। हमारी भागदौड़ भरी जीवनशैली, समय-सीमाओं के पीछे दौड़ने की आदत और उचित आहार के प्रति लापरवाही, इन कई कारणों ने बुढ़ापे की गति को वास्तव में तेज़ कर दिया है। अब जब हम जल्दी बूढ़े होते हैं, तो हम सौंदर्य प्रसाधनों के आवरण में शरण खोजते हैं।
एंटी-एजिंग सुझाव हमें यह जानने में मदद करते हैं कि बुढ़ापे की प्रक्रिया को धीमा करने के प्रभावी तरीके कौन-से हैं। भला कौन चाहता है बालों का सफ़ेद होना और घटती हुई हेयरलाइन, झुर्रियों भरा चेहरा, बाहर निकला हुआ पेट और सबसे बढ़कर कमज़ोर याददाश्त? हम सभी चाहते हैं कि हम जवान दिखें और हर समय ऊर्जावान महसूस करें।
बुढ़ापे को रोका नहीं जा सकता, लेकिन स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर उसे टाला जा सकता है। ऐसी प्राचीन चिकित्साएँ और आधुनिक उपचार मौजूद हैं जो बुढ़ापे के प्रभावों को प्रभावी ढंग से कम करते हैं। त्वचा की देखभाल के एंटी-एजिंग सुझाव जानने से पहले हमें इन बातों को समझना और स्वीकार करना होगा:
- बुढ़ापा एक स्वाभाविक प्रक्रिया है
- यह एक निरंतर चलने वाली प्रक्रिया है
- यह समय के साथ बढ़ता है
- इसे रोका नहीं जा सकता, लेकिन धीमा किया जा सकता है
कारण
- धूप में अधिक रहना
- धूम्रपान
- गलत खान-पान
- पानी और अन्य तरल पदार्थों का कम सेवन (पानी से जुड़े तथ्य देखें)
- तनाव, अनुचित नींद और शारीरिक गतिविधि की कमी
- कठोर रासायनिक तत्वों वाले साबुनों का उपयोग
लक्षण
- ऊर्जा और जोश में समग्र कमी
- आसानी से थक जाने की प्रवृत्ति
- निष्क्रियता के ढर्रे में बदलाव
- याददाश्त में कमी
- व्यवहार में बदलाव
- त्वचा और बालों में बदलाव, जैसे झुर्रियाँ, त्वचा पर भूरे धब्बे, त्वचा की लोच में कमी, बालों का झड़ना और अंगों को हिलाने-डुलाने से जुड़े बदलाव
- बालों के रंग में बदलाव
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यौगिक उपचार
1. षट्कर्म (शुद्धि की क्रियाएँ)
- कुंजल: स्वेच्छा से पेट की धुलाई
- जलनेति: पानी से नाक की सफ़ाई
- कपालभाति: श्वास द्वारा फेफड़ों और मस्तिष्क की सफ़ाई
- शंखप्रक्षालन: मुँह से गुदा तक आँतों की सफ़ाई
2. योगासन (मुद्राएँ)
- पश्चिमोत्तानासन (पीछे के भाग का खिंचाव)
- शवासन (शव मुद्रा)
- सिंहासन (सिंह मुद्रा)
- वज्रासन (अटल मुद्रा)
- शीर्षासन (सिर के बल खड़े होना)
- अर्धमत्स्येंद्रासन (आधा मेरुदंड मोड़)
- भुजंगासन (सर्प मुद्रा)
- विपरीतकरणी (उलटी मुद्रा)
- धनुरासन (धनुष मुद्रा)
- उष्ट्रासन (ऊँट मुद्रा)
- पद्मासन (कमल मुद्रा)
- हलासन (हल मुद्रा)
- सर्वांगासन (कंधों के बल खड़े होना)
- मत्स्यासन (मछली मुद्रा)
- पादहस्तासन (हाथ-पैर की मुद्रा)
3. प्राणायाम (शरीर और मन को ऊर्जा देने वाला श्वास अभ्यास)
- अनुलोम-विलोम (बारी-बारी से नासिका से प्राणायाम)
- भस्त्रिका (धौंकनी प्राणायाम)
- कपालभाति (श्वास द्वारा फेफड़ों और मस्तिष्क की सफ़ाई)
4. बंध (बंधन)
- उड्डीयान बंध (पेट का बंध)
- मूल बंध (गुदा का बंध)
- महाबंध
5. मुद्रा (उँगलियों की मुद्राएँ)
- अश्विनी मुद्रा (अश्व मुद्रा)
- वरुण मुद्रा
- प्राण मुद्रा
6. ध्यान (मनन)
7. यौगिक आहार
8. उपवास
वैज्ञानिक व्याख्या
योग के एंटी-एजिंग गुण: सदा युवा बने रहें!
योग दर्शन के अनुसार किसी व्यक्ति की आयु वर्षों की संख्या से नहीं, बल्कि उसकी रीढ़ की लचीलेपन से तय होती है। योग रीढ़ को लोच देकर, त्वचा को कसकर, शरीर से तनाव दूर करके, पेट की मांसपेशियों को मज़बूत करके, दोहरी ठोड़ी की संभावना को समाप्त करके, ढीली बाँहों की मांसपेशियों का गठन सुधारकर, ग़लत मुद्रा को ठीक करके, कूबड़ (डोवेजर्स हंप) को रोककर और इसी प्रकार अन्य तरीकों से बुढ़ापे की प्रक्रिया को धीमा करता है। योग आपको वृद्धावस्था की विशेषताओं के बदले युवावस्था की विशेषताएँ दिला देता है।
योग आपको बढ़ी हुई मानसिक क्षमता के साथ अधिक युवा महसूस कराने के लिए बारूद जैसा असरदार है। स्वास्थ्य बनाए रखने के यौगिक तरीकों का पालन करने से अक्सर दीर्घायु प्राप्त होती है। जब बाहरी ख़तरों और आंतरिक रोगों तथा क्षय की ओर ले जाने वाली आदतों को दूर कर दिया जाता है, तो व्यक्ति स्वाभाविक रूप से अधिक समय तक जीता है।
स्वामी निखिलानंद ने 'विवेकानंद: योग और अन्य रचनाएँ' में इस प्रकार लिखा है:
"हठ योग का परिणाम केवल इतना है कि मनुष्य दीर्घायु होता है। स्वास्थ्य ही हठ योग का मुख्य विचार, एकमात्र लक्ष्य है। वह दृढ़ निश्चय करता है कि बीमार नहीं पड़ेगा, और वह कभी बीमार नहीं पड़ता। वह दीर्घायु होता है। सौ वर्ष उसके लिए कुछ नहीं; डेढ़ सौ वर्ष की आयु में भी वह एकदम युवा और तरोताज़ा होता है, उसका एक भी बाल सफ़ेद नहीं हुआ होता।"
'रिवर्सिंग एजिंग' के लेखक डॉ. पॉल गैलब्रेथ के अनुसार योग के कुछ एंटी-एजिंग प्रभाव इस प्रकार हैं:
- लंबी आयु। योग दीर्घायु के सभी महत्त्वपूर्ण निर्धारकों को प्रभावित करता है: मस्तिष्क, ग्रंथियाँ, रीढ़ और आंतरिक अंग।
- रोगों के प्रति बढ़ी हुई प्रतिरोधक क्षमता। योग एक स्वस्थ, मज़बूत शरीर बनाता है, जिसमें रोगों के विरुद्ध प्रतिरक्षा बढ़ती है। यह बढ़ी हुई प्रतिरोधक क्षमता सामान्य सर्दी-ज़ुकाम से लेकर कैंसर जैसे गंभीर रोगों तक फैली होती है।
- बढ़ी हुई जीवन-शक्ति। यह मस्तिष्क और ग्रंथियों पर योग के प्रभाव के कारण होती है।
- ग्रंथियों का पुनर्जीवन। योग का पीयूष ग्रंथि (पिट्यूटरी), थायरॉइड, अधिवृक्क (एड्रीनल) और यौन ग्रंथियों पर उल्लेखनीय प्रभाव पड़ता है। इससे स्वस्थ होने का एहसास पैदा होता है, समय से पहले बुढ़ापा रुकता है और वृद्धावस्था तक यौन पौरुष बना रहता है।
- जवान दिखें और जवान महसूस करें। योग चेहरे की झुर्रियों को कम करता है और प्राकृतिक "फेस-लिफ़्ट" देता है। यह मुख्य रूप से उलटी मुद्राओं (इन्वर्टेड पोस्चर) के कारण होता है। प्रतिदिन कुछ मिनट उलटी मुद्राएँ करके हम गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव को पलट देते हैं और उसे अपने लाभ के लिए उपयोग करते हैं। इसका परिणाम चेहरे की अधिक कसी हुई मांसपेशियों के रूप में होता है, जिससे झुर्रियाँ कम होती हैं और प्राकृतिक फेस-लिफ़्ट मिलता है। उलटी योग मुद्राएँ अक्सर सफ़ेद बालों को उनके प्राकृतिक रंग में वापस ला देती हैं और निश्चित रूप से सफ़ेद बालों के आरंभ को टाल देती हैं। इसका कारण यह है कि उलटी मुद्राओं से सिर की त्वचा के बालों की जड़ों (हेयर फ़ॉलिकल) में रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है। साथ ही आसनों से गर्दन का लचीलापन बढ़ने पर गर्दन की रक्त वाहिकाओं और नसों पर पड़ने वाला दबाव हट जाता है, जिससे सिर की त्वचा में रक्त की आपूर्ति और भी बढ़ जाती है। गर्दन की नसों पर से दबाव हटने से सिर की त्वचा की मांसपेशियाँ भी शिथिल हो जाती हैं, क्योंकि गर्दन की नसें सिर की त्वचा की मांसपेशियों को आपूर्ति करती हैं। इसका अर्थ है कि बालों की जड़ों को बेहतर पोषण मिलता है और परिणामस्वरूप घने और स्वस्थ बाल होते हैं। योग आपके चेहरे से वर्ष घटा देगा और आपके जीवन में वर्ष जोड़ देगा। जैसे-जैसे आप बड़े होंगे, आपका रूप अजर-अमर जैसा हो जाएगा।
- दृष्टि और श्रवण में सुधार। सामान्य दृष्टि और श्रवण काफ़ी हद तक इस पर निर्भर करते हैं कि आँखों और कानों को अच्छी नस और रक्त आपूर्ति मिले। आँखों और कानों को आपूर्ति करने वाली नसों और रक्त वाहिकाओं को गर्दन से होकर गुज़रना पड़ता है। जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, रीढ़ के बाकी हिस्सों की तरह गर्दन भी कम लचीली हो जाती है, और गर्दन से गुज़रते समय नसों और रक्त वाहिकाओं पर दबाव पड़ने की प्रवृत्ति होती है। इससे आँखों और कानों की नस और रक्त आपूर्ति बाधित होती है और उनका कार्य प्रभावित होता है। योग मुद्राएँ और योग के गर्दन के व्यायाम गर्दन की स्थिति को सुधारते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आँखों की रोशनी बेहतर होती है और सुनने की क्षमता में सुधार होता है।
- मानसिक और भावनात्मक लाभ। ग्रंथियों और मस्तिष्क सहित तंत्रिका तंत्र पर योग के पुनर्जीवनदायी प्रभावों के कारण योग से सकारात्मक मानसिक और भावनात्मक अवस्था प्राप्त होती है। यह आपको अधिक आत्मविश्वासी, उत्साही और सामान्यतः आशावादी महसूस कराने में मदद करेगा। आप अपने रोज़मर्रा के जीवन में अधिक रचनात्मक भी बनेंगे। जैसे-जैसे आप बेहतर महसूस करने और बेहतर दिखने लगते हैं और अपनी पूरी क्षमता को अधिक प्रकट करते हैं, ये सकारात्मक मानसिक और भावनात्मक अवस्थाएँ उसके परिणामस्वरूप आती हैं। कुछ ही सप्ताहों में आप अधिक शांत महसूस करेंगे और आपकी एकाग्रता बेहतर होगी। कुछ ही महीनों में अंगों का पुनर्जीवन शुरू हो जाएगा। आप अपने चेहरे से वर्ष घटा देंगे और अपने जीवन में वर्ष जोड़ देंगे। जैसे-जैसे आप बड़े होंगे, आपका रूप अजर-अमर जैसा हो जाएगा।
एंटी-एजिंग के लिए घरेलू उपाय
- कच्चे नारियल को कद्दूकस करके उसका दूध निचोड़ लें। इस दूध को चेहरे पर लगाएँ, इससे आपकी त्वचा में चमक आएगी। यह एंटी-एजिंग का एक बहुत प्रचलित उपाय है।
- जिन जगहों पर निशान या रंजकता (पिगमेंट) हो, वहाँ कच्चे आलू को रगड़ें। बहुत-से लोग मुँहासों और ब्लैकहेड्स से परेशान रहते हैं और ये सचमुच चेहरे की सुंदरता बिगाड़ देते हैं। उम्र के साथ ये बुराइयाँ आपके रूप को और बिगाड़ती हैं। इसका एक सरल घरेलू उपाय यह है कि सोने से पहले त्वचा पर ग्लिसरीन, गुलाब जल और नींबू के रस का बराबर मात्रा में बना मिश्रण लगाएँ।
- एवोकाडो अपनी तैलीय प्रकृति के कारण आपको ताज़ा और युवा दिखने में मदद करता है। बस एवोकाडो का गूदा या उसके टुकड़े चेहरे पर लगाएँ और आपकी त्वचा को वह नई जैसी चमक मिल जाएगी। यह एंटी-एजिंग के लिए एक और उपयोगी घरेलू उपाय है।
- आप अपने एंटी-एजिंग उपचार के हिस्से के रूप में नींबू का उपयोग कर सकते हैं। चेहरे पर नींबू के रस की कुछ बूँदें लगाने से दाग-धब्बे और उम्र के निशान हटाने में मदद मिल सकती है।
- हल्दी पाउडर को गन्ने के रस के साथ मिलाने पर एक ऐसा लेप बनता है जो झुर्रियों को रोकने और त्वचा को बूढ़ा होने से बचाने में काफ़ी प्रभावी है।
अन्य सुझाव
मन के लिए एंटी-एजिंग सुझाव
मुझे लगता है कि हम सब इस बात से सहमत होंगे कि मस्तिष्क मानव शरीर का सबसे जटिल अंग है। यह हमारे विचारों, यादों, भावनाओं और संसार के अनुभवों को रचता है।
जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, इनमें से हर प्रक्रिया प्रभावित हो सकती है, लेकिन यह कैसे होता है, यह पूरी तरह समझा नहीं गया है। उदाहरण के लिए, रजोनिवृत्ति के बाद की अनेक महिलाएँ कहती हैं कि उन्हें ध्यान लगाने में कठिनाई होती है, लेकिन वैज्ञानिक पूरी तरह निश्चित नहीं हैं कि बढ़ती भुलक्कड़ी उम्र का संकेत है, एस्ट्रोजन में कमी का प्रभाव है, तनाव का परिणाम है, या इनमें से थोड़ा-थोड़ा सब कुछ।
हमारे बुढ़ापे के अनेक तरीके आनुवंशिकी से तय होते हैं, लेकिन शोधकर्ता अब जानते हैं कि जीवनशैली के चुनाव, जैसे आप क्या खाते हैं, कैसे व्यायाम करते हैं, और क्या आप आराम कर पाते हैं, मस्तिष्क पर इन प्रभावों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
यह काफ़ी स्पष्ट है कि मन को सक्रिय रखना, चाहे नृत्य करके हो या वर्ग पहेलियाँ हल करके, मन को तेज़ बनाए रखने में मदद कर सकता है।
अच्छी रात की नींद लेना भी मदद करता है (जो अक्सर कहना आसान और करना कठिन होता है, ख़ासकर तब जब आप रजोनिवृत्ति से जुड़े रात के पसीने से गुज़र रही हों), क्योंकि यह जाना हुआ है कि थकान एकाग्रता को कठिन बना देती है।
योग और ताई-ची जैसी मन से शरीर तक की तकनीकें आपको कम बेचैन और कम तनावग्रस्त महसूस कराने में मदद कर सकती हैं।
और जहाँ खराब आहार का याददाश्त पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है, वहीं स्वास्थ्यवर्धक आहार निश्चित रूप से मस्तिष्क के लिए लाभकारी हो सकता है, यानी स्वस्थ खाना निश्चित रूप से नुकसान नहीं करेगा।
और अंत में मन के लिए एक और एंटी-एजिंग सुझाव: व्यायाम, ख़ासकर वह जिससे दिल की धड़कन तेज़ हो, मस्तिष्क को सर्वश्रेष्ठ अवस्था में बनाए रखने के लिए भी लाभदायक होगा। दिल की धड़कन तेज़ होने से हमारे तंत्र में अधिक रक्त प्रवाहित होता है (जिसका मस्तिष्क स्पष्ट रूप से एक अभिन्न अंग है), और मुझे विश्वास है कि हम सहमत होंगे कि मस्तिष्क में अधिक रक्त पहुँचना अच्छी बात है।
त्वचा के लिए एंटी-एजिंग सुझाव
बुरी ख़बर यह है कि यह अपरिहार्य है: त्वचा बूढ़ी होती है, कोलेजन का निर्माण धीमा हो जाता है, और इलास्टिन, यानी वह पदार्थ जो त्वचा को वापस अपनी जगह पर लौटने में समर्थ बनाता है, उसकी लोच थोड़ी कम हो जाती है।
हालाँकि हम समय की सुइयों को पीछे नहीं घुमा सकते, फिर भी अपनी त्वचा को दमकती और कोमल बनाए रखने के लिए हम अभी बहुत कुछ कर सकते हैं।
जहाँ क्रीम, सीरम और पूरक (सप्लीमेंट) झुर्रियाँ मिटाने, उम्र के धब्बे हल्के करने और उम्र से जुड़ी रूखाई को शांत करने का वादा करते हैं, वहीं विशेषज्ञ कहते हैं कि त्वचा को स्वस्थ और युवा दिखने वाली बनाए रखने का सबसे सरल (और सबसे सस्ता) तरीका धूप से बचे रहना है।
यदि आपको बाहर रहना ही पड़े, तो पर्याप्त सनस्क्रीन का उपयोग करें, भले ही अतीत में आप धूप के प्रति उतने सजग न रहे हों। आगे की क्षति रोकने के लिए सनस्क्रीन का कार्यक्रम अभी से शुरू कर दें।
हम क्या खाते हैं, इसका प्रभाव भी इस पर पड़ता है कि हमारी त्वचा ख़ुद को कितनी अच्छी तरह नवीनीकृत करती है। रंग-बिरंगी सब्ज़ियों और बेरियों जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ कोशिकीय स्तर पर धूप की क्षति से बचाने में मदद करते पाए गए हैं और कोशिकाओं के बूढ़े होने की गति को धीमा कर सकते हैं।
धूम्रपान छोड़ना भी मदद करेगा, यह तो स्पष्ट ही है। यह किसी के भी एंटी-एजिंग सुझावों की सूची में सबसे ऊपर होगा। लेकिन आप यह जानते ही थे, है न?
बार-बार शोध बताते हैं कि धूम्रपान करने वालों के चेहरे पर उसी उम्र, रंगत और धूप के संपर्क के इतिहास वाले धूम्रपान न करने वालों की तुलना में अधिक झुर्रियाँ होती हैं। संभव है कि सिगरेट में मौजूद रसायन या कैंसरकारी तत्व हमारी त्वचा के इलास्टिन को क्षति पहुँचाने में भूमिका निभाते हों।
यदि आप उम्र के दिखाई देने वाले संकेतों, जैसे उम्र के धब्बों और बारीक रेखाओं, से परेशान हैं, तो आधुनिक उपचार त्वचा की सतह को नया करने, छीलने और उसे चिकनी और तरोताज़ा रूप देने में मदद कर सकते हैं। त्वचा रोग विशेषज्ञ (डर्मेटोलॉजिस्ट) से परामर्श अनेक विकल्पों को छाँटने में मदद कर सकता है, और संदिग्ध दिखने वाले धब्बों पर निगरानी रखने में भी।
शरीर के लिए एंटी-एजिंग सुझाव
मुझे लगता है कि यह स्पष्ट है कि बुढ़ापा हमारे शरीर के हर पहलू को प्रभावित करता है, हमारे अंगों और हड्डियों से लेकर मांसपेशियों और जोड़ों तक। कुछ लोगों की राय के विपरीत, इसका यह अर्थ नहीं कि जैसे-जैसे आप और मैं बड़े होते हैं, हमारा शारीरिक स्वास्थ्य गिरता ही जाए। अपनी भलाई बढ़ाने के लिए सक्रिय कदम उठाने से आने वाले वर्षों में भी नाटकीय लाभ मिल सकते हैं।
शुरुआत व्यायाम से करें। सक्रिय जीवनशैली आपको ताक़त, लचीलापन, सहनशक्ति और संतुलन बनाए रखने में मदद कर सकती है और आपको गरिमा के साथ बूढ़ा होने देती है।
ताक़त बढ़ाने वाले व्यायाम (स्ट्रेंथ ट्रेनिंग) महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्त्वपूर्ण हैं, जिनकी हड्डियों का घनत्व तीस वर्ष की शुरुआती उम्र में चरम पर होता है और रजोनिवृत्ति के बाद तेज़ी से घटता है। व्यायाम न केवल आपकी हड्डियों को मज़बूत बनाने में मदद करेगा, बल्कि मांसपेशियों का द्रव्यमान भी बढ़ाएगा, जो बदले में चयापचय (मेटाबॉलिज़्म) को बढ़ाता है, जिससे आप आराम की अवस्था में अधिक कैलोरी जलाते हैं। उम्र के साथ वज़न बढ़ने की उस प्रवृत्ति से बचने के लिए यह अच्छी ख़बर है, जो अनेक महिलाओं को परेशान करती है।
जहाँ युवा महिलाओं का वज़न जाँघों और कूल्हों पर बढ़ता है, वहीं अधिक उम्र की महिलाओं में पेट के मध्य भाग के आसपास उभार आने की संभावना अधिक होती है। इस अतिरिक्त पेट के वज़न के प्रभाव केवल आईने में ही नहीं दिखते, बल्कि हृदय रोग, मधुमेह, रक्तचाप और कई अन्य बीमारियों के बढ़े हुए जोखिम के रूप में भी दिखाई देते हैं।
आप मुँह में क्या डालते हैं, यह भी मायने रखता है। तथाकथित "खाली कैलोरी", जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, से पेट भरना आपके शरीर की प्रणालियों पर बोझ डालता है और वास्तव में आपके ऊर्जा भंडार को घटा देता है। इसलिए भरपूर साबुत अनाज, कम वसा वाले प्रोटीन और ताज़े फल-सब्ज़ियाँ खाने से आपका समग्र स्वास्थ्य बेहतर होगा।
और किसी योग्य स्वास्थ्य चिकित्सक से वार्षिक जाँच कराकर अपनी सुरक्षा करना न भूलें। आपकी जाँच में पूरी रक्त जाँच शामिल होनी चाहिए, जिससे कुल कोलेस्ट्रॉल, अच्छे और बुरे कोलेस्ट्रॉल का स्तर और ट्राइग्लिसराइड्स मापे जाएँ। और आपकी उम्र के अनुसार पैप स्मियर, मैमोग्राम, हड्डी घनत्व जाँच या थायरॉइड जाँच भी लाभदायक हो सकती है।
आपको शायद हमें अपनी पसंदीदा सूची में रख लेना चाहिए, क्योंकि हमारी एंटी-एजिंग सुझावों की सूची अक्सर अद्यतन की जाएगी। हमें वास्तव में यह ख़याल आया है कि इनमें से अनेक एंटी-एजिंग सुझाव असल में सामान्य समझ के सुझाव ही हैं, इसलिए शायद अगली बार हम इन्हें यही कहेंगे: "प्राकृतिक समझ के एंटी-एजिंग सुझाव"। तब तक, आइए जवान, फिट और स्वस्थ बने रहने के लिए अपनी "प्राकृतिक" समझ का उपयोग करें।
एंटी-एजिंग जड़ी-बूटियों का सेवन
जिनसेंग, रोडियोला और माका जैसी जड़ी-बूटियों में ऐसे सक्रिय तत्व होते हैं जो सीधे या परोक्ष रूप से बुढ़ापे को दबाते हैं। इनके मुख्य गुण ये हैं:
- ये हमारे ऊर्जा स्तर को बढ़ाती हैं और तनाव-रोधी का काम करती हैं।
- ये हमारी आंतरिक प्रणाली को मज़बूत करती हैं और हमारी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाती हैं।
- ये प्राकृतिक और उपयोग में सुरक्षित हैं और रासायनिक दवाओं की तुलना में इनके प्रतिकूल दुष्प्रभाव नहीं होते।
योग और ध्यान
प्राचीन भारत और एशिया में प्रचलित ये अभ्यास पश्चिम में भी बड़ी संख्या में अनुयायी पा रहे हैं। योग और ध्यान के कुछ लाभ ये हैं:
- ध्यान मन के लिए उत्कृष्ट है और इसका अभ्यास तनाव को मुक्त करता है।
- ध्यान एकाग्रता बढ़ाता है। योग श्वास और शारीरिक मुद्राओं का संयोजन है जो रक्त संचार को बढ़ाता है।
- योग मांसपेशियों को मज़बूत करता है और हमारे तंत्र में ऑक्सीजन के प्रवाह को नियमित करता है।
- योग का दीर्घकालिक प्रभाव होता है और इसे नियमित रूप से करना चाहिए।
- योग आपके शरीर को स्वस्थ और ऊर्जा स्तर को ऊँचा रखता है, जिससे बुढ़ापा दबता है।
- योग वसा जलाकर वज़न बनाए रखने में मदद करता है और एक हद तक चयापचय दर को बढ़ाता है।
इसमें किसी बाहरी लेप या किसी दवा के सेवन की आवश्यकता नहीं होती। यह शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहने का सबसे सरल और प्राकृतिक तरीका है।
व्यायाम
नियमित व्यायाम आपको छरहरा और फिट रखता है। आज डॉक्टर आपको स्वस्थ और फिट बनाने तथा आपके स्वास्थ्य बीमा की किस्तें कम रखने के लिए नियमित व्यायाम की सलाह देते हैं। व्यायाम के लाभ ये हैं:
- यह आपकी हृदय-संबंधी क्षमता बढ़ाता है, इसलिए आप अधिक सक्रिय महसूस करते हैं।
- छरहरा रहना जवान दिखने के प्रमुख कारकों में से एक है।
- व्यायाम आपकी मांसपेशियों को गठीला बनाता है और वे जल्दी लटकती नहीं हैं। यह आपकी अतिरिक्त चर्बी जलाता है और हड्डियों की क्षति को रोकता है।
- यह उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल से लड़ने में मदद करता है और अच्छी नींद देता है।
इस प्रकार व्यायाम आपको छरहरा, फिट और तनावमुक्त रखेगा, और इसी से आपकी बुढ़ापे की प्रक्रिया धीमी होगी।
प्राकृतिक त्वचा देखभाल
त्वचा को गंदगी और मृत कोशिकाओं से मुक्त रखने के लिए नियमित सफ़ाई बहुत महत्त्वपूर्ण है। प्राकृतिक उत्पाद त्वचा पर कोमल होते हैं और हमारी त्वचा को नुकसान नहीं पहुँचाते। प्राकृतिक त्वचा देखभाल के कुछ लाभ ये हैं:
- प्राकृतिक स्क्रब से त्वचा साफ़ करने पर मृत कोशिकाओं से छुटकारा मिलता है और त्वचा में चमक आती है।
- प्राकृतिक टोनर और क्रीम से उचित टोनिंग और मॉइस्चराइज़िंग करने पर त्वचा कोमल और साफ़ रहती है।
- निष्ठा से अपनाई गई सफ़ाई की दिनचर्या अपने आप में एक एंटी-एजिंग प्रक्रिया है। त्वचा को प्रदूषण, हानिकारक पराबैंगनी किरणों और अन्य बाहरी अशुद्धियों से साफ़ रखना बहुत महत्त्वपूर्ण है।
सीमित आहार
हम जो खाते हैं, वही हमारे शरीर पर बनता है। मोटापा दुनिया के सामने सबसे प्रचलित बीमारियों में से एक है। हमें जीवित रहने के लिए ऊर्जा निकालने हेतु भोजन चाहिए। उचित आहार के कुछ लाभ ये हैं:
- सीमित आहार आपको वही देता है जो शरीर को वास्तव में चाहिए और अतिरिक्त कैलोरी को दूर रखता है।
- सभी पोषक तत्वों के संतुलन के साथ कम कैलोरी वाला आहार सबके लिए आदर्श भोजन-सूची है।
- भूखे रहने या अधिक खाने से बचना चाहिए। क्रैश डाइट और अत्यधिक खाना जीवन के लिए घातक हैं और अवसाद का कारण बन सकते हैं। इसलिए जो आपके शरीर को चाहिए वही खाने के लिए उचित आहार योजना बनाना आवश्यक है।
- विटामिन और खनिजों से भरपूर कच्चा भोजन लेना एंटी-एजिंग तत्वों का समृद्ध स्रोत है।
मुँह से लिए जाने वाले पूरक (ओरल सप्लीमेंट)
हम कितनी भी कुशलता और सावधानी से खाएँ, कभी-कभी हम सभी के शरीर में विटामिन और खनिजों की कमी हो जाती है। मुँह से पूरक लेने के मुख्य कारण ये हैं:
- वृद्धावस्था में भोजन का सेवन घट जाता है, इसलिए शरीर में विटामिन और खनिज पर्याप्त अनुपात में नहीं पहुँच पाते।
- कुछ खाद्य प्रतिबंध भी प्राकृतिक स्रोत से विटामिन और खनिजों का सेवन घटा देते हैं।
ऐसे समय में मुँह से लिए जाने वाले पूरक काम आते हैं। गर्भावस्था, बीमारी और पुराने रोगों में तथा एंटी-एजिंग के लिए मल्टीविटामिन पूरक दिए जाते हैं। विटामिन हमारे शरीर के रखरखाव के लिए उत्तरदायी हैं और प्रभावी एंटीऑक्सीडेंट तथा एंटी-एजिंग तत्व हैं।
एंटीऑक्सीडेंट
एंटीऑक्सीडेंट वह पदार्थ है जो शरीर को ऑक्सीकरण के बुरे प्रभावों से बचाता है। विटामिन E, C और A में प्रबल एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। एंटीऑक्सीडेंट के कुछ लाभ ये हैं:
- एंटीऑक्सीडेंट में मौजूद अतिरिक्त मात्रा के फ्री रेडिकल लिपोइक अम्ल जैसे यौगिकों को नियंत्रित करते हैं और बुढ़ापे को धीमा करने में मदद करते हैं।
- एंटीऑक्सीडेंट हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोगों का जोखिम घटाते हैं।
एंटी-एजिंग में योग और प्राण योग कैसे उपयोगी हो सकते हैं
बुढ़ापे की गति को धीमा करने के लिए योग शरीर, श्वास और मन को एक साथ साधता है। आसन रीढ़ को लचीला रखते हैं, प्राणायाम ऊर्जा देता है और ध्यान तनाव को शांत करता है। ये सभी अभ्यास स्वस्थ जीवनशैली का आधार बन सकते हैं।
प्राण योग इस दृष्टि को और व्यापक बनाता है। यह केवल शरीर या मन तक सीमित न रहकर व्यक्ति के ऊर्जा-स्तर पर कार्य करता है:
- पाँच तत्वों का संतुलन: प्राण योग व्यक्ति के भीतर के पाँचों तत्वों को संतुलित करता है।
- सात चक्रों का संतुलन: यह सातों चक्रों को संतुलित करने में सहायक है।
- आभामंडल की शुद्धि: यह आभामंडल को शुद्ध करता है।
- 99 साधनाएँ, 99 ध्यान विधियाँ और 99 प्राण योग क्रियाएँ: इनके माध्यम से प्राण योग किसी भी व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक समस्याओं के निदान तथा आध्यात्मिक प्रगति का मार्ग प्रशस्त करता है।
इस प्रकार प्राण योग का दृष्टिकोण व्यक्ति को शरीर, मन और ऊर्जा, तीनों स्तरों पर संतुलन की ओर ले जाने वाला माना जाता है, जो "लंबे समय तक जिएँ, युवा बने रहें" के लक्ष्य से मेल खाता है।
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