थकान: कारण, यौगिक उपचार और योग का वैज्ञानिक आधार
थकान की परिभाषा
शारीरिक श्रम या मानसिक परिश्रम से उत्पन्न क्लांति; शिथिलता या शक्ति का क्षीण हो जाना।
थकान और कमज़ोरी के सामान्य कारण
- एप्स्टीन-बार वायरस (EBV) का संक्रमण
- व्यायाम
- हार्मोन असंतुलन (रजोनिवृत्ति, थायरॉइड रोग आदि)
- संक्रमण (बैक्टीरिया, फफूँद, परजीवी, वायरस)
- सूजन वाला गठिया (इन्फ्लेमेटरी आर्थराइटिस)
- यकृत (लिवर) रोग
- मांसपेशियों का रोग
- जी मिचलाना और उल्टी
- दर्द (सिरदर्द, चोट आदि)
- नींद की कमी
- आघात से लगी चोट
यौगिक उपचार
1. षट्कर्म (शुद्धि की क्रियाएँ)
- (क) जलनेति (पानी से नाक की सफ़ाई)
- (ख) शंखप्रक्षालन (मुँह से गुदा तक आँतों की सफ़ाई)
2. योगासन (मुद्राएँ)
- (क) चलायमान खरगासन (गधा मुद्रा)
- (ख) शवासन (शव मुद्रा)
- (ग) सूर्य नमस्कार (सूर्य को प्रणाम)
- (घ) हलासन (हल मुद्रा)
- (ङ) सर्वांगासन (कंधों के बल खड़े होना)
- (च) मकरासन (मगरमच्छ मुद्रा)
- (छ) विपरीतकरणी (उलटी मुद्रा)
- (ज) पद्मासन (कमल मुद्रा)
- (झ) शीर्षासन (सिर के बल खड़े होना)
- (ञ) पश्चिमोत्तानासन (पीछे की ओर खिंचाव की मुद्रा)
- (ट) उत्तानासन
3. प्राणायाम (शरीर और मन को ऊर्जा देने वाले श्वास अभ्यास)
- (क) अनुलोम-विलोम (बारी-बारी से नासिका से प्राणायाम)
- (ख) कपालभाति (श्वास द्वारा फेफड़ों और मस्तिष्क की सफ़ाई)
- (ग) भस्त्रिका (धौंकनी प्राणायाम)
4. बंध (बंधन)
- (क) उड्डीयान बंध
- (ख) मूल बंध
5. मुद्रा (उँगलियों की मुद्राएँ)
- (क) अपान मुद्रा
- (ख) प्राण मुद्रा
6. ध्यान (मनन)
7. यौगिक आहार
8. उपवास
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योग के पक्ष में वैज्ञानिक आकलन
मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक ऊर्जा को मापना कठिन है, लेकिन लगभग हर वह व्यक्ति जो कुछ समय तक योग करता है, अपने दृष्टिकोण और ऊर्जा-स्तर पर सकारात्मक प्रभाव की बात कहता है। 21 से 76 वर्ष की आयु के 71 स्वस्थ स्वयंसेवकों पर किए गए एक ब्रिटिश अध्ययन में पाया गया कि योग से जुड़ी स्ट्रेचिंग और श्वास अभ्यासों का 30 मिनट का कार्यक्रम सीखना सरल था। उसका मानसिक और शारीरिक ऊर्जा की अनुभूति तथा मनोदशा पर "उल्लेखनीय रूप से स्फूर्तिदायक" प्रभाव पड़ा।
अध्ययन में विश्राम, कल्पना-दर्शन (विज़ुअलाइज़ेशन) और योग की तुलना की गई। इसमें पाया गया कि योग समूह में मानसिक और शारीरिक ऊर्जा की अनुभूति, तथा सजगता और उत्साह की भावनाओं में अन्य समूहों की तुलना में उल्लेखनीय रूप से अधिक वृद्धि हुई। विश्राम से लोग सत्र के बाद अधिक नींद और सुस्ती महसूस करने लगे। कल्पना-दर्शन ने उन्हें योग समूह के लोगों की तुलना में अधिक सुस्त और कम संतुष्ट बना दिया।
वैज्ञानिक व्याख्या
योग और मानसिक स्वास्थ्य
योग का अभ्यास करने वाले ऐसे अनेक कारकों का अनुभव करते हैं जिनका उनके मानसिक स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव पड़ता है। इन्हें इस प्रकार वर्गीकृत किया जा सकता है:
- तनाव में कमी
- लचीलेपन (नमनीयता) की पुनर्स्थापना
- "व्यक्तिगत"
- "सामाजिक"
तनाव में कमी
योग का अभ्यास करने वाले अनेक लोग "मन को मानसिक विक्षोभों से मुक्त करने", "आत्मा को शांत करने" या "मन को स्थिर करने" की बात कहते हैं। घबराहट, चिड़चिड़ापन और भ्रम, अवसाद तथा मानसिक थकान में कमी इसके अनुभव किए जाने वाले कुछ लाभ हैं। व्यक्ति को अपनी "विवशताओं" के दबाव से राहत मिलती है। उसकी घबराहट, विशेषकर किसी भी प्रकार की बेचैनी, कम हो जानी चाहिए या समाप्त हो जानी चाहिए।
इन लाभों की अपेक्षा किस सीमा तक की जा सकती है, यह कुछ हद तक इस पर निर्भर करेगा कि व्यक्ति उनके पास स्वेच्छा से और पूरे मन से जा सकता है और उनमें भाग ले सकता है या नहीं। जो व्यक्ति चिंता के साथ आसनों का अभ्यास करने का प्रयास करता है, वह अपने बहुत अधिक लाभ पाने की संभावना को पंगु कर देता है।
लचीलेपन की पुनर्स्थापना
"योगिक अभ्यासों के पूरे क्रम से मिलने वाले लाभ के सकारात्मक पक्ष को मानसिक चपलता के नवीनीकरण के रूप में वर्णित किया जा सकता है। मनोदशा, और सजगता, ध्यान तथा समस्याओं से जूझने की इच्छा की क्षमता, दोनों पुनर्जीवित होते हैं। संभव है कि कार्य-दिवस के अंत में असीम उत्साह को फिर से न जगाया जा सके, लेकिन सुबह या दोपहर के समय मानसिक ऊर्जा को फिर से भरने के प्रयास इच्छा-शक्ति को पूरी मात्रा में लौटा सकते हैं। "आध्यात्मिक जीवन-शक्ति की पुनर्स्थापना" जैसे पारंपरिक वाक्यांश मानसिक फुर्ती, सहमत होने के स्वभाव, लचीलेपन तथा आत्मविश्वास और आत्मनिर्भरता की भावनाओं के जटिल विचार को व्यक्त करना चाहते हैं। कुछ लोग तो उल्लास और परमानंद की अनुभूति पाने की गवाही भी देते हैं। ये फिर कल्याण और आश्वासन की ऐसी पृष्ठभूमि या मनोदशा देते हैं, जिसमें व्यक्ति स्वाभाविक रूप से अपनी क्षमता का, और अधिक सहिष्णु तथा उदार होने की योग्यता की सार्थकता का, अधिक पूर्ण आनंद लेता है।"
व्यक्तिगत मूल्य
क. भय से मुक्ति
कहा जाता है कि योग से अनेक प्रकार के मानसिक रोगों में कमी आती है। ये एक ओर निराशा, उत्पीड़न और असुरक्षा की अस्पष्ट भावनाओं से लेकर, दूसरी ओर विक्षिप्तता के तीव्र और विशिष्ट रूपों तक हो सकते हैं।
योग सभी स्थितियों के लिए सर्वरोगहारी उपाय नहीं है। लेकिन कुछ बुनियादी मानसिक रोगों पर उसका प्रहार और उनमें उसके द्वारा आई कमी वास्तव में इतनी हो सकती है कि वह ऐसे लाभ दे जो परिमाण में बढ़ते जाएँ।
यदि योगिक तकनीकों के प्रयोग से हम किसी मानसिक कैंसर, किसी बाध्यकारी ग्रंथि को केवल रोक सकें और पलट सकें, जो हमें निरंतर, सर्वव्यापी और धीरे-धीरे बढ़ती चिंता से जकड़े रखती है, तो हम एक ऐसी दिशा तय कर सकते हैं जो हमें अधिक स्वस्थ समायोजन तक ले आए। हम सभी कभी-कभी विक्षिप्त होते हैं। हम सभी किसी न किसी मात्रा में विक्षिप्त हैं। तनाव और दबाव की प्रचंड लहरें, जो हमें शारीरिक और मानसिक थकावट के दौर में पकड़ लेती हैं, ऐसा आध्यात्मिक विस्फोट पैदा कर सकती हैं जो हमें इतना असहाय छोड़ देता है कि हम समझ ही नहीं पाते कि यह सब कैसे हुआ।
योगिक अभ्यासों के माध्यम से तनाव घटाने के बार-बार और नियमित प्रयासों से हम विक्षिप्तता की ओर अपनी प्रवृत्तियों को रोक सकते हैं और अंततः पलट सकते हैं।
हममें से अधिकांश भय और चिंताओं के आगे झुक जाते हैं, कुछ वास्तविक और कुछ पूरी तरह काल्पनिक। उदाहरण के लिए, जैसे-जैसे व्यक्ति बड़ा होता है, उसे डर सताने लगता है कि उसका जीवन पर्याप्त सार्थक नहीं रहा, वह अपने लक्ष्यों से पीछे रह गया, वह अपनी उचित महत्वाकांक्षा को प्राप्त करने में असफल रहा, वह पड़ोसियों की बराबरी करने की दौड़ में पिछड़ गया या "ईश्वर की दृष्टि में" खरा उतरने के अपने प्रयास में चूक गया, जैसे भी वह अपनी कमी की कल्पना करता हो।
इसलिए जब रामचरक अपनी पुस्तक 'हिंदू-योगी साइंस ऑफ़ ब्रीद' में कहते हैं कि नियंत्रित श्वास द्वारा व्यक्ति "भय और चिंता तथा निम्न भावनाओं को व्यावहारिक रूप से समाप्त कर सकता है", तो उनका आशय एक समर्पित साधक की उस बढ़ती क्षमता से है जिससे वह क्षणिक और स्थायी, दोनों प्रकार के भयों की हम पर पकड़ घटा देता है। व्यक्ति उत्तेजना, महत्वाकांक्षा, विरोध और निराशा के विक्षोभकारी प्रभावों के प्रति प्रतिरोध की आदतें विकसित करने का प्रयास करता है।
योग का दीर्घकालिक लक्ष्य केवल क्षणिक विश्राम नहीं, बल्कि एक विश्रामपूर्ण जीवन जीना है।
ख. जीवन में आस्था की स्वीकृति
योग का लक्ष्य आत्मविश्वासपूर्ण जीवन है। उसका उद्देश्य निराशावाद और उसके रूपों, जैसे अविश्वास-वृत्ति, के स्थान पर जीवन के प्रति "हाँ कहने वाली" सराहना को स्थापित करना है, केवल किसी एक दिन नहीं, बल्कि एक कृपापूर्ण, अद्भुत संपूर्णता के रूप में। जब आप योग की भावना प्राप्त कर लेते हैं, तब आप स्टोइक दार्शनिकों की तरह कह सकते हैं, "मैं ब्रह्मांड को स्वीकार करता हूँ।"
यदि आप उसे पूरी तरह स्वीकार नहीं कर सकते, क्योंकि कुछ समस्याएँ अपरिहार्य रूप से कष्टदायक बनी रहती हैं, तो आप जो परेशानियाँ आपके पास हैं उन्हें (1) अपनी और (2) अपने लिए पर्याप्त के रूप में स्वीकार करेंगे, और यह इच्छा नहीं करेंगे कि काश आपके पास और भी परेशानियाँ होतीं।
संतुलन, शांति, संतोष, धैर्य और आश्वासन: ये सभी सकारात्मक मानसिक मूल्य हर उस व्यक्ति को प्राप्त हो सकते हैं जिसने अपने और संसार के साथ शांति से रहने की इच्छा पा ली हो। अभीष्ट आत्मविश्वास केवल दिन का काम करने भर का नहीं, बल्कि पूरा जीवन जीने भर का है। और व्यक्ति अपना दिन का काम अधिक आत्मविश्वास से कर सकता है यदि उसने पहले ही स्वयं को भरोसेमंद शांति के साथ अपना जीवन जीने के लिए तैयार कर लिया हो।
इस प्रकार व्यक्ति योग के माध्यम से केवल क्षणिक मानसिक चपलता नहीं, बल्कि एक चपल जीवन चाहता है। केवल क्षणिक लचीलापन नहीं, बल्कि निरंतर लचीला अस्तित्व। केवल विक्षोभ से क्षणिक राहत नहीं, बल्कि स्थायी रूप से शांतिपूर्ण दृष्टिकोण।
यद्यपि योग का प्रयोग करने वाले हर व्यक्ति से यह अपेक्षा नहीं की जा सकती कि वह श्री योगेंद्र द्वारा 'योग: व्यक्तिगत स्वास्थ्य-विज्ञान' में वर्णित "उमंगभरे और उल्लासपूर्ण स्वास्थ्य" के लक्ष्य को पा ले या बनाए रखे, फिर भी उसे धूप खिलने पर सूर्य की ओर अधिक बार ध्यान जाने लगेगा। स्वामी शिवानंद ('योग आसन') इस लक्ष्य को "परमानंदमय उल्लास" के रूप में चित्रित करते हैं।
डेचानेट, एक रोमन कैथोलिक भिक्षु, जिन्हें उनके कैथोलिक पूर्ववर्तियों ने योग की ओर प्रेरित किया, इसका सजीव वर्णन देते हैं कि वे योगिक तकनीकों को उपासना में सहायक के रूप में कैसे प्रयोग करते हैं। वे एक "उल्लास" का वर्णन करते हैं, "जो मेरे प्रयोग की कथा में व्याप्त है। मैं स्पष्ट कर देना चाहता हूँ कि यह उल्लास वास्तविक और स्थायी है और मेरे दैनिक जीवन के विभिन्न स्तरों, शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक, में फैलता है।" भले ही हममें से कुछ ही लोग शाश्वत उमंग, परमानंदमय उल्लास या उल्लास जैसा कुछ प्राप्त करें, जीवन के प्रति अधिक भरोसेमंद दृष्टिकोण पाना एक आध्यात्मिक मिट्टी प्रदान करता है, जिसमें आध्यात्मिक गुलाबों के खिलने की संभावना बेहतर होती है। व्यावहारिक प्रयोगधर्मी कहेगा: "आज़माकर देखिए।"
सामाजिक मूल्य
क. योग से दूसरों के प्रति आपकी झुँझलाहट और आपके प्रति दूसरों की झुँझलाहट घट सकती है
यदि आप कम चिड़चिड़े हो जाते हैं, तो आप दूसरों को भी कम चिढ़ाते हैं और दूसरों की उन बातों से कम चिढ़ते हैं जब वे आपके सामने समस्या बनकर प्रस्तुत होते हैं।
आपके हठी, माँग करने वाले, अड़ियल और उदास रवैये आपके साथ निभाना कठिन बना सकते हैं। इनमें कमी आने से आपके साथ व्यवहार करना कम कठिन होना चाहिए। आपके सहकर्मियों और ग्राहकों, वरिष्ठों और अधीनस्थों पर, परिवार, सार्वजनिक अधिकारियों और सेवा-विशेषज्ञों का तो कहना ही क्या, इसके सामाजिक प्रभाव अत्यंत व्यापक हो सकते हैं।
ख. आपके लिए दूसरों के साथ निभाना आसान हो जाता है और दूसरे भी आपको सहज लगने लगते हैं
या, यदि आपका व्यक्तिगत सुधार केवल संतोष से आगे बढ़कर उमंगभरी सराहना तक पहुँच जाए, तो आप पाएँगे कि अधिक लोग आपको पसंद करते हैं और आप अधिक लोगों को पसंद करते हैं। आप अधिक अनुकूलनशील, विश्वसनीय, स्थिर, सजग, प्रतिक्रियाशील, सदा तत्पर, धैर्यवान, कोमल और मानवीय बन जाते हैं।
जब ऐसा होता है, तो आप व्यवहार के लिए अधिक वांछनीय व्यक्ति के रूप में पहचाने जाते हैं।
यदि आप उत्साही भावना विकसित कर लेते हैं, तो पाएँगे कि उत्साह संक्रामक होता है। दूसरे, आपको प्रसन्न देखकर, उसी रूप में उत्तर देने लगते हैं और आपके प्रति अधिक प्रसन्नता से प्रतिक्रिया करते हैं।
आपके पुरस्कार बढ़ते हैं।
"योग एक अधिक सक्रिय, इच्छुक और उदार स्वभाव भी पैदा करता है। यह आस्था के, ईश्वर और अपने पड़ोसी के प्रति प्रेम के जीवन को गति देता है। यह मनुष्य के रूप में, और सबसे बढ़कर ईसाइयों के रूप में, हमारे कर्तव्य और उत्तरदायित्व की भावना को गति देता है।" "इससे यह निष्कर्ष निकलता है कि हठ योग चरित्र को अच्छाई की ओर प्रभावित करता है। एक व्यक्ति कुछ सप्ताह के अभ्यास के बाद स्वीकार करता है कि वह अब स्वयं को पहचानता नहीं, और हर कोई उसकी चाल-ढाल और प्रतिक्रिया में बदलाव देखता है। वह अधिक कोमल, अधिक समझदार है। वह अनुभव का सामना शांति से करता है। वह संतुष्ट है। जीवन की छोटी-छोटी चुभनें उसे कम या बिल्कुल प्रभावित नहीं करतीं। वह अपनी इच्छा-शक्ति का स्वामी है और बिना भय और चिंता के अपने अध्ययन में लगा रहता है। उसका पूरा व्यक्तित्व बदल गया है और वह स्वयं उसे स्थिर होते और खुलते अनुभव करता है। इससे उल्लास की, 'संतुष्टि' की लगभग स्थायी अवस्था उत्पन्न होती है।" "आप अनुभव करेंगे कि कोमलता और सहानुभूति अधिक सहजता से आती है। आप पहले की तरह बार-बार दूसरों पर अपना गुस्सा उतारना नहीं चाहेंगे, और यदि ऐसा हो भी जाए, तो आपको उसका और अधिक पछतावा होगा। आप स्वयं के साथ एक प्रकार की अहिंसा की संधि करेंगे। आपमें अब भी अक्सर अधीरता के दौरे, यहाँ तक कि क्रोध भी, आएँगे। लेकिन कुछ भीतर से कहेगा कि यह न केवल बुरा है, बल्कि व्यर्थ भी है, और बिना बात आपे से बाहर होकर उबल पड़ना वास्तव में परेशानी के लायक नहीं है। 'सच्चाई की बड़ी आवश्यकता' आपको, दूसरों से कहीं अधिक, न केवल झूठ से बल्कि हर प्रकार के छल और दिखावे से घृणा करने की ओर ले जाएगी। आप जो कुछ भी असली नहीं है, और यहाँ तक कि भाषणों और शब्दों में जो केवल रस्मी है, और उन रवैयों में भी जो लोग शिक्षा देने के लिए अपना सकते हैं पर प्रायः अपनी इज़्ज़त न खो देने के डर से अपनाते हैं, उसे अधिक तीव्रता से भाँप लेंगे।"
सावधानियाँ
- नियमित व्यायाम समग्र स्वास्थ्य में सहायक है। इसे अपनाएँ। सप्ताह में तीन बार, लगभग 45 मिनट की योग कक्षा वांछनीय है।
- सात्त्विक भोजन करने का प्रयास करें, यानी अपने आहार में अधिक ताज़ी हरी सब्ज़ियाँ और फल, पालक, मूली के पत्ते जैसे खाने योग्य हरे पत्ते शामिल करें। चाय और कॉफ़ी से बचें। अपने आहार में अधिकाधिक रेशेदार भोजन जोड़ें। प्रतिदिन कम से कम साढ़े तीन लीटर पानी पिएँ।
- कब्ज़ थकान के पीछे के विशिष्ट कारणों में से एक है। कब्ज़ पर नियंत्रण पाने का प्रयास करें। इसबगोल, त्रिफला या बेल चूर्ण का प्रयोग करें।
- भरपूर गुनगुना पानी पिएँ, क्योंकि यह शरीर से विषैले तत्व निकालने में मदद करता है।
- सप्ताह में एक बार उपवास करना भी बहुत लाभदायक है, क्योंकि यह पाचन तंत्र को सुदृढ़ करता है।
- नियमित नींद का क्रम बनाए रखें। प्रतिदिन एक ही समय पर सोएँ और जागें। यह आपकी जैविक लय को ठीक करने में मदद करता है।
अन्य सुझाव
1. अपनी नींद सुधारें
- हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएँ और सुबह उठें, चाहे आप कैसा भी महसूस करें।
- सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष आरामदायक हो: न बहुत गर्म, न बहुत ठंडा और न बहुत शोरगुल वाला।
- रात को देर से अधिक खाना-पीना न करें। रात का भोजन देर से करने के बजाय जल्दी करने का प्रयास करें।
- दिन में "झपकी" लेने में बिताया जाने वाला समय धीरे-धीरे कम करने का प्रयास करें।
- यदि आप सो नहीं पाते, तो लेटे-लेटे उसकी चिंता न करें। उठें, शयनकक्ष से बाहर जाएँ और कुछ ऐसा करें जो आपको आरामदायक लगे। जब आप पर्याप्त थका हुआ महसूस करें, तब बिस्तर पर लौट जाएँ।
- सोने से पहले आराम करने का कोई तरीका चुनें, जैसे पढ़ना, संगीत सुनना या विश्राम की किसी तकनीक का प्रयोग।
- सोने से पहले गर्म पानी से स्नान करें। यह उतना गर्म होना चाहिए जितना आप बिना जले सह सकें, और लगभग बीस मिनट तक चलना चाहिए।
- यदि कोई बात आपको परेशान कर रही है और उस समय आप उसके लिए कुछ नहीं कर सकते, तो उसे लिख लें। स्वयं से कहें कि आप उससे सुबह निपट लेंगे, और फिर सो जाएँ।
- यदि इनमें से कुछ भी काम न करे, तो अपने चिकित्सक के पास जाएँ।
2. कुछ व्यायाम करें
बहुत से लोग किसी भी व्यायाम को शुरू करने के लिए स्वयं को बहुत थका हुआ पाते हैं। फिर भी लंबे समय में नियमित व्यायाम आपको कम थका हुआ और अधिक ऊर्जावान महसूस कराएगा। तो आप क्या कर सकते हैं?
थोड़े-से व्यायाम से शुरुआत करें। कितना कम है, इससे फ़र्क़ नहीं पड़ता, बस वह आसान हो और आप उसे नियमित रूप से, यदि संभव हो तो हर दिन, कर सकें। फिर कुछ सप्ताहों और महीनों के दौरान उसकी मात्रा धीरे-धीरे बढ़ाएँ, उसे इस प्रकार समायोजित करते हुए कि आप और अधिक न थकें। यह एक कमरे से दूसरे कमरे तक चलने जितना कम भी हो सकता है। समय के साथ आप व्यायाम का समय (या चलने की दूरी) बढ़ा सकते हैं, अंततः प्रतिदिन आधा घंटा करने का लक्ष्य रखते हुए (संभव है कि आपको इस आधे घंटे को कई छोटे-छोटे समयों में बाँटना पड़े)।
चलना आज़माने के लिए सबसे आसान व्यायाम है, लेकिन जो कुछ भी आपको पसंद हो, वह चलेगा। बहुत से लोग नियमित रूप से तैरना या साइकिल चलाना पसंद करते हैं। आप जो करने का प्रयास कर रहे हैं, वह है अपनी फ़िटनेस और ताक़त को धीरे-धीरे सुधारना। आपको ऐसे किसी व्यक्ति से सलाह मिल सकती है जो अस्वस्थ या बीमार लोगों को स्वस्थ होने में मदद करना जानता हो।
यदि आपको लगे कि आप ज़रूरत से ज़्यादा कर रहे हैं और पहले से बुरा महसूस कर रहे हैं, तो हार न मानें! कम कठिन नियमित व्यायाम जारी रखें, शायद प्रतिदिन कम समय के लिए। जब तक आप अपने वर्तमान व्यायाम की मात्रा के अभ्यस्त न हो जाएँ, तब तक इससे अधिक ज़ोरदार कुछ न करें।
जब आप प्रतिदिन आधे घंटे का व्यायाम कर पाने लगें, तब आपको अपने व्यायाम की तीव्रता धीरे-धीरे इस प्रकार बढ़ानी चाहिए कि आपकी साँस थोड़ी फूलने लगे।
3. कैफ़ीन छोड़ें
लगभग तीन सप्ताह की अवधि में धीरे-धीरे सभी कैफ़ीन वाले पेय पीना बंद करें। हर कोई जानता है कि कॉफ़ी और चाय में कैफ़ीन होता है, लेकिन सावधान रहें! और भी बहुत से पेय और उत्पाद हैं जिनमें कैफ़ीन होता है, जैसे एनर्जी और कोला ड्रिंक, कुछ दर्द-निवारक दवाएँ और ऊर्जा बढ़ाने वाली गोलियाँ। कुछ हर्बल उपचारों में भी बहुत अधिक कैफ़ीन होता है। यदि आपको किसी बात में संदेह हो, तो पैकेट पर दी गई सामग्री की सूची पढ़ें।
एक महीने तक कैफ़ीन से पूरी तरह दूर रहने का प्रयास करें, यह देखने के लिए कि क्या आप उसके बिना बेहतर महसूस करते हैं। हो सकता है कि कैफ़ीन बंद करने से आपको सिरदर्द हो। ऐसा हो, तो बस जितना कैफ़ीन आप ले रहे हैं, उसे और धीरे-धीरे कम करें।
चॉकलेट भी एक समस्या हो सकती है यदि आप उसे हर दिन खाते हैं, क्योंकि उसमें ऐसे रसायन होते हैं जो आपको अधिक जागृत महसूस कराते हैं।
4. वज़न
यदि आपका वज़न अधिक है, तो कुछ वज़न धीरे-धीरे घटाने पर आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे। क्रैश डाइट मददगार नहीं होती और आपको और अधिक थका सकती है। स्वस्थ भोजन करने के अलावा, वज़न घटाने का सबसे अच्छा तरीका धीरे-धीरे अधिक सक्रिय होना और अधिक व्यायाम करना है।
यदि आप बहुत दुबले हैं, तो जब तक आप अपने सामान्य वज़न पर लौटना शुरू नहीं करते, आपकी पूरी ऊर्जा वापस नहीं आएगी। ऐसा करके आप अपनी मांसपेशियों और अपनी ताक़त का पुनर्निर्माण शुरू कर सकते हैं।
5. अपने दिन और सप्ताह की योजना बनाएँ
अपने दिन और अपने सप्ताह की योजना बनाने का प्रयास करें। सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपके पास कोई बहुत अधिक भागदौड़ भरा, थकाने वाला दिन न हो। इसे इस प्रकार व्यवस्थित करें कि आप हर दिन थोड़ा-थोड़ा करें। यदि आप सब कुछ एक ही दिन में ठूँस देंगे, तो हो सकता है कि आप बाक़ी सप्ताह कुछ भी करने के लिए बहुत थके हों। अपने घर के काम तब करने का प्रयास करें जब आपको लगे कि आपके पास सबसे अधिक ऊर्जा होगी।
6. यथार्थवादी अपेक्षाएँ रखें
स्वयं के प्रति दयालु रहें। यदि आप लंबे समय से थके हुए हैं, तो यह अपेक्षा न करें कि आप रातोंरात अपने सामान्य रूप में लौट आएँगे। अपने लिए और अपने स्वस्थ होने के लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। बहुत जल्दी बहुत अधिक की अपेक्षा न करें। हर प्रगति अच्छी है, चाहे वह उस समय कितनी ही छोटी या महत्वहीन क्यों न लगे।
अपनी थकान से सीखें:
- क्या थकने से पहले आप स्वयं से बहुत अधिक माँग कर रहे थे?
- क्या आपके काम, आराम और आनंद लेने के बीच अच्छा संतुलन था?
- क्या आपको पुनर्विचार करना चाहिए कि आप जीवन से क्या चाहते हैं?
थकान में योग और प्राण योग कैसे उपयोगी हो सकते हैं
थकान के संदर्भ में योग शरीर, श्वास और मन को एक साथ साधता है। आसन शरीर को गति और खिंचाव देते हैं, प्राणायाम ऊर्जा देने वाले श्वास अभ्यास हैं, और ध्यान तथा विश्राम मन को शांत करते हैं। ये सभी अभ्यास ऊपर वर्णित स्फूर्ति, तनाव में कमी और मानसिक चपलता की अनुभूति की दिशा में सहायक हो सकते हैं।
प्राण योग इस दृष्टि को और व्यापक बनाता है। यह केवल शरीर या मन तक सीमित न रहकर व्यक्ति के ऊर्जा-स्तर पर कार्य करता है। प्राण योग की मान्यता के अनुसार इसकी भूमिका इन बिंदुओं से समझी जा सकती है:
- पाँच तत्वों का संतुलन: प्राण योग व्यक्ति के भीतर के पाँचों तत्वों को संतुलित करता है।
- सात चक्रों का संतुलन: यह सातों चक्रों को संतुलित करने में सहायक है।
- आभामंडल की शुद्धि: यह आभामंडल को शुद्ध करता है।
- 99 साधनाएँ, 99 ध्यान विधियाँ और 99 प्राण योग क्रियाएँ: प्राण योग इनका समूह है।
- स्वर विज्ञान: स्वर विज्ञान के माध्यम से रोगों का निदान किया जाता है।
- हस्त मुद्रा विज्ञान: हस्त मुद्रा विज्ञान के माध्यम से बीमारियों से मुक्ति में सहायता मिलती है।
- विचार विज्ञान: विचारों के माध्यम से व्यक्ति की प्राण ऊर्जा का संतुलन होता है।
- डिस्टेंस हीलिंग: प्राण योग की दृष्टि में डिस्टेंस हीलिंग समस्त बीमारियों और आर्थिक, पारिवारिक तथा व्यावसायिक समस्याओं का निदान करती है।
- पाँच प्राण का संतुलन: पाँच प्राणों के संतुलन द्वारा व्यक्ति के शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य में प्रगति होती है।
इन सबके माध्यम से प्राण योग किसी भी व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक समस्याओं के निदान तथा आध्यात्मिक प्रगति का मार्ग प्रशस्त करता है। FAQ
- थकान क्या है? शारीरिक श्रम या मानसिक परिश्रम से उत्पन्न क्लांति, शिथिलता या शक्ति का क्षीण हो जाना।
- थकान के सामान्य कारण क्या हैं? संक्रमण, हार्मोन असंतुलन, यकृत और मांसपेशियों के रोग, दर्द, नींद की कमी और चोट आदि।
- लेख में कौन-से प्राणायाम बताए गए हैं? अनुलोम-विलोम, कपालभाति और भस्त्रिका।
- योग और विश्राम की तुलना में अध्ययन में क्या पाया गया? 71 स्वस्थ स्वयंसेवकों के ब्रिटिश अध्ययन में योग समूह में मानसिक और शारीरिक ऊर्जा की अनुभूति में अन्य समूहों से अधिक वृद्धि पाई गई।
- नींद सुधारने के लिए क्या सुझाव दिए गए हैं? हर दिन एक ही समय पर सोना और जागना, आरामदायक शयनकक्ष, रात को हल्का और जल्दी भोजन, और सोने से पहले विश्राम की तकनीक।
🌸 प्राण लोक — विश्व का प्रथम डिस्टेंस हीलिंग ऐप
समस्त समस्याओं का समाधान घर बैठे पाएँ
यदि आप घर बैठे अपनी बीमारी का उपचार, प्राण योग, ध्यान, यौगिक जीवनशैली और उपलब्ध डिस्टेंस हीलिंग सेवाओं से जुड़ना चाहते हैं, तो प्राण लोक ऐप का उपयोग करें, और तुरंत परिणाम देखें।
📱 Pran Lok App
जहाँ आप — वहाँ मार्गदर्शन
